A medida que envejecemos, mantener una forma física óptima puede resultar más desafiante. Sin embargo, la práctica del yoga ofrece soluciones efectivas para mantener el bienestar físico, mental y emocional incluso después de los 50 años. En las siguientes líneas te cuento cuál es la postura de yoga para definir el abdomen que es una de las claves para combatir la flacidez y mejorar la flexibilidad, una capacidad que se ve afectada por el paso del tiempo.
¿Cómo puede el yoga ayudar a tonificar el abdomen después de los 50?
A partir de los 50 años, el cuerpo experimenta una pérdida gradual de masa muscular y cambios hormonales que hacen que la grasa abdominal sea más difícil de reducir. A pesar de estos desafíos, el yoga ofrece una alternativa efectiva a los ejercicios tradicionales como las flexiones y los crunches. Macarena Cutillas, directora de Californian Hot Yoga en Madrid, destaca que una de las posturas más efectivas para fortalecer el abdomen es la del sabio Marichi, la cual trabaja profundamente los músculos del core, contribuyendo a una figura más tonificada.
¿Cómo hacer la postura del sabio Marichi?
La postura del sabio Marichi es ideal para quienes desean fortalecer su abdomen de forma suave pero efectiva. Para realizarla correctamente, sigue estos pasos:
- Siéntate sobre una colchoneta con las piernas estiradas frente a ti y la columna erguida, adoptando la postura del bastón.
- Apoya las manos en el suelo para mantener el equilibrio.
- Coloca el pie derecho en el suelo, cerca de la pierna izquierda extendida.
- Manteniendo la columna recta, gira el tronco hacia la derecha.
- Apoya el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha y coloca la mano derecha detrás de ti, en el suelo, para estabilizarte.
- Si deseas un desafío mayor, rodea tu rodilla derecha con el brazo izquierdo y pasa el brazo derecho detrás de tu espalda para intentar agarrar tu muñeca.
- Permanece en esta posición durante 5 a 10 respiraciones, sintiendo el estiramiento en tu abdomen, espalda y piernas.
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¿Cuáles son los beneficios de esta postura para mayores de 50 años?
La postura del sabio Marichi ofrece una variedad de beneficios para las personas mayores de 50 años que buscan tonificar su abdomen y mejorar su bienestar general. Algunos de los beneficios clave incluyen:
- Fortalecimiento del core: Trabaja los músculos abdominales profundos, ayudando a definir la zona abdominal.
- Mejora de la flexibilidad: Estira la columna, los hombros y las piernas, combatiendo la rigidez muscular asociada con la edad.
- Estimulación digestiva: La torsión de la postura masajea los órganos internos, favoreciendo la digestión y el metabolismo.
- Reducción del estrés: Como muchas otras posturas de yoga, esta asana fomenta la relajación y ayuda a reducir la ansiedad, promoviendo el equilibrio emocional.
El yoga, al ser una práctica de bajo impacto, es una excelente opción para aquellas personas que buscan tonificar el abdomen y mejorar su calidad de vida después de los 50 años. Además de fortalecer el cuerpo, ofrece herramientas para reducir el estrés y aumentar la flexibilidad, ayudando a mantener una mente y cuerpo saludables.
