El rucking, una técnica de entrenamiento militar, ha ganado popularidad entre los cuerpos de élite como los marines de Estados Unidos, y es conocido por su efectividad en la quema de grasa mientras se conserva la masa muscular. Este método combina caminatas con el uso de una mochila pesada, lo que puede parecer simple, pero en realidad ofrece un intenso desafío físico. Aquí te cuento todos los detalles al respecto.
¿Qué es el rucking?
El principio fundamental del rucking es caminar con una mochila que contenga entre el 20% y 30% del peso corporal. Este peso adicional incrementa la demanda energética del cuerpo, lo que resulta en un mayor gasto calórico. A medida que el entrenamiento progresa, es posible aumentar gradualmente la carga para maximizar los resultados. Según Jen Wilson, experta en ejercicio y salud de la Universidad de Nottingham Trent, este tipo de ejercicio no solo quema grasa, sino que también fortalece los músculos, especialmente en las piernas, glúteos y espalda.
¿Cuáles son las ventajas del rucking?
Una de las características más atractivas del rucking es su bajo impacto en las articulaciones. A diferencia del running, que puede someter a las rodillas y otras articulaciones a una carga considerable, este entrenamiento minimiza este riesgo. Esto lo convierte en una opción ideal para personas que desean mantenerse activas sin temor a lesiones a medida que envejecen.
Además, el rucking es especialmente beneficioso para la conservación de la masa muscular, lo cual es crucial para los adultos mayores. Previene la sarcopenia, una condición que causa la pérdida de masa muscular con la edad, ayudando a mantener los músculos activos y, por ende, a reducir el riesgo de caídas y fracturas.
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Comparación con otros ejercicios
En términos de quema de calorías, el rucking se muestra como una opción eficaz y sostenible. Mientras que una hora de carrera puede quemar hasta 700 calorías, gran parte de esta energía proviene del glucógeno muscular. En contraste, una caminata rápida con mochila pesada puede quemar alrededor de 600 calorías, enfocándose más en la quema de grasa. Esta combinación de beneficios hace de esta actividad un entrenamiento completo.
Beneficios mentales del rucking
Más allá de los beneficios físicos, el rucking también se presenta como una excelente manera de reducir el estrés. Al ser una actividad que se puede practicar en grupo y al aire libre, fomenta la socialización y permite disfrutar de la naturaleza. Este entorno, junto con el ritmo controlado del ejercicio, puede mejorar la calidad del sueño y disminuir los niveles de estrés, haciendo del rucking una opción saludable tanto para el cuerpo como para la mente.
