Mantener el equilibrio mental durante situaciones de crisis puede ser un desafío. Esto lo sabe bien el psicólogo y soldado Vlad Beliavsky, quien ha vivido experiencias extremas en el conflicto de Ucrania, comparte algunas recomendaciones para cuidar tu salud mental en situaciones extremas. Estas estrategias se basan en la aceptación de las emociones, el enfoque en lo que podemos controlar y la importancia del apoyo social.
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¿Cómo cuidar tu salud mental en situaciones extremas, según expertos?
En momentos críticos, la primera recomendación para cuidar tu salud mental en situaciones extremas es aceptar todas tus emociones. Según Beliavsky, permitirte sentir tristeza, enojo o frustración evita que estas emociones se intensifiquen y te permite procesarlas de manera más saludable. Además, recalca la importancia de ajustar nuestras expectativas y dejar de lado los “debería”. Esta flexibilidad mental reduce el malestar cuando la realidad no se ajusta a nuestras expectativas.
Otro consejo es aplicar el concepto de aceptación radical, una técnica de la Terapia Conductual Dialéctica que consiste en aceptar la situación tal como es, sin resistencia, lo cual permite actuar con mayor claridad en vez de estancarse en la frustración.
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De igual forma, para cuidar tu salud mental en situaciones extremas es fundamental centrarse en lo que puedes controlar. Esto quiere decir tus pensamientos, rutinas diarias y prácticas de autocuidado. Establecer una estructura diaria, que incluya actividades como el ejercicio o los pasatiempos, brinda estabilidad y un sentido de normalidad en medio del caos.
Además, Beliavsky subraya la importancia de buscar apoyo emocional. Afrontar las dificultades en compañía de amigos, familiares o profesionales ayuda a cuidar tu salud mental en situaciones extremas y proporciona el soporte necesario para sobrellevar los momentos más difíciles.
Estas estrategias para cuidar tu salud mental en situaciones extremas son una guía para enfrentar adversidades, recordándonos que aunque no siempre tenemos el control de lo que sucede a nuestro alrededor, podemos decidir cómo responder y mantener nuestro bienestar.
¿Cómo funciona la Terapia Conductual Dialética?
La Terapia Conductual Dialéctica (TCD) es un enfoque diseñado inicialmente para tratar el Trastorno Límite de la Personalidad, aunque también es útil para otros problemas emocionales intensos. Su objetivo es ayudar a las personas a gestionar emociones difíciles y a reducir conductas autodestructivas mediante la combinación de estrategias de aceptación y cambio.
La TCD integra técnicas de la Terapia Cognitivo-Conductual, como la modificación de patrones de pensamiento, con prácticas de atención plena (Mindfulness), que promueven la conciencia del momento presente. Además, emplea módulos como regulación emocional y tolerancia al malestar que proporcionan habilidades prácticas para lidiar con el estrés, mejorar las relaciones y construir una vida equilibrada.
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