En el ajetreo de la vida moderna, el sueño a menudo es relegado a un segundo plano, ahogado por las infinitas tareas y responsabilidades que llenan nuestras agendas. Para algunos, dormir poco cada noche se ha convertido en una realidad diaria. Pero, te has preguntado, qué le pasa a tu cuerpo si duermes menos de 5 horas todos los días.
¿Cuántas horas de sueño son suficientes en los adultos?
De acuerdo con la National Sleep Foundation, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para sentirse descansados y revitalizados al día siguiente. Por supuesto, esta cantidad puede variar de una persona a otra, ya que factores como la edad, el estilo de vida y la salud individual pueden influir en la cantidad de sueño necesaria.
¿Qué pasa si duermes menos de 5 horas?
Sin embargo, si duermes menos de 5 horas diarias es generalmente considerado insuficiente para mantener un buen estado de salud y bienestar a largo plazo. Así que, si bien podemos pensar que estamos siendo más productivos al sacrificar horas de sueño, en realidad estamos perjudicando a nuestro cuerpo de maneras que pueden ser perjudiciales a largo plazo.
En este contexto, te compartimos algunas de las principales repercusiones que se pueden experimentar:
- Fatiga extrema.
- Disminución del rendimiento cognitivo.
- Afecta el estado de ánimo.
- Mayor riesgo de enfermedades.
- Problemas hormonales y metabólicos.
¿Cuáles son los síntomas de no dormir bien?
Al no dormir lo suficiente, experimentamos síntomas como fatiga, somnolencia diurna, dificultad para concentrarse y problemas de memoria. También podemos experimentar cambios de humor, disminución del rendimiento académico o laboral, aumento del apetito y antojos, problemas emocionales y deterioro en la coordinación y capacidad de reacción. Y si a esto le sumas el tener una mala postura al momento de dormir , ciertamente no estás descansando.
Estos síntomas varían en intensidad y duración, pero es importante reconocerlos y tomar medidas para mejorar nuestros hábitos de sueño.
Tips para dormir bien y mejor
Recuerda que, priorizar un sueño adecuado es esencial para mantener un buen estado de salud y bienestar en general. Por tal razón, te compartimos algunos consejos para ayudarte a dormir bien y tener una mejor calidad de sueño:
Mantén un horario regular de sueño:
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a establecer un ritmo circadiano regular y mejora la calidad del sueño.
Evita las pantallas antes de acostarte:
La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y computadoras puede afectar tu ciclo de sueño.
Evita la cafeína y las comidas pesadas antes de dormir:
Limita o evita el consumo de cafeína en las horas previas a acostarte. Además, trata de cenar al menos dos horas antes de ir a la cama para permitir una buena digestión.
Haz ejercicio regularmente:
La actividad física regular ayuda a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede tener un efecto estimulante.
Evita las siestas largas o cerca de la hora de dormir:
Si necesitas tomar una siesta, asegúrate de que sea corta (alrededor de 20-30 minutos) y evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.
Gestiona el estrés:
Encuentra formas de manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación, escribir en un diario o hablar con alguien de confianza.
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