Dormir es uno de los mayores placeres de la vida, además de que es indispensable para nuestro cuerpo; sin embargo, en México únicamente 2 de cada 10 personas duermen más de 8 horas al día, en promedio, el 70% de la población duerme 5 horas diarias, según la Encuesta Anual de Descanso Lunna de 2020. ¿Sabes qué es la deuda de sueño?
Si formas parte del 70% de la población que duerme 5 horas diarias, lo más probable es que tengas una deuda de sueño y es necesario que la pagues. A continuación te decimos qué es y cómo puede evitarla, así que pon mucha atención.
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¿Qué es la deuda del sueño?
La deuda de sueño se refiere al déficit acumulado de sueño que una persona experimenta cuando no duerme lo suficiente durante un período prolongado. Esto puede ocurrir debido a diversas razones, como trabajo excesivo, preocupaciones, insomnio, estilo de vida agitado o simplemente no asignar suficiente tiempo para dormir.
Cuando una persona no obtiene la cantidad recomendada de sueño de manera regular, puede acumular una deuda de sueño. Aunque las necesidades de sueño varían según la edad y otros factores individuales, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para mantener un buen rendimiento cognitivo, físico y emocional.
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La deuda de sueño puede tener varios efectos negativos en la salud y el bienestar. Puede afectar la concentración, la memoria, el estado de ánimo, la función inmunológica y aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.
¿Cómo vencer la deuda de sueño?
Para reducir la deuda de sueño, es importante establecer hábitos de sueño saludables, como mantener un horario de sueño regular, crear un ambiente propicio para dormir, limitar la cafeína y la exposición a pantallas antes de acostarse, y hacer del sueño una prioridad en el estilo de vida.
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Es necesario tener un horario de sueño para dormir y despertar. El tiempo de sueño debe aumentar dependiendo de las horas que has perdido, para eso anota la hora en la que vas a dormir y velo acumulando al día siguiente si te hizo falta tiempo. También debes relajarte antes de dormir, usar tu cama únicamente para dormir para que tu cerebro la asocie con descanso y no con otras actividades.
