Activar las neuronas y mantener el cerebro en forma es esencial para preservar nuestra salud cognitiva a lo largo de los años. A medida que envejecemos, el cerebro experimenta ciertos cambios físicos y funcionales, como la disminución de la neuroplasticidad y la pérdida de algunas conexiones sinápticas.
Sin embargo, al igual que trabajamos para mantener nuestro cuerpo en excelentes condiciones, podemos realizar ejercicios específicos para cuidar nuestro cerebro. Con solo unos minutos al día y algo de disciplina, puedes mejorar tu agilidad mental y fortalecer tus conexiones neuronales.
Mayur Karthik, experto en salud y biología, ha compartido en sus redes sociales ejercicios sencillos pero efectivos para mantener la mente activa. No necesitas equipo sofisticado, solo tu propio cuerpo. A continuación, te presento tres actividades que, con solo dos minutos diarios, te ayudarán a activar las neuronas.
¿Cómo se pueden activar las neuronas?
1. Giros de muñecas
Este ejercicio básico tiene un impacto sorprendentemente positivo en la conectividad entre los hemisferios cerebrales. Al realizar giros de muñecas, trabajas la coordinación motora fina y la flexibilidad de las articulaciones, lo que estimula la plasticidad cerebral. Además, al hacer este movimiento cruzado, se activan diversas rutas neuronales que favorecen la mejora de la coordinación y la motricidad.
INSTRUCCIONES:
- Coloca las manos frente a ti e entrelaza los dedos como si estuvieras saludando a alguien.
- Mueve las muñecas en círculos, alternando de un lado a otro, como si imitaras el movimiento de una serpiente.
- Repite durante 30 segundos.
2. Un cuadrado en los dedos
Este ejercicio de mayor complejidad ayuda a fortalecer la coordinación entre los dedos de ambas manos, involucrando la memoria motora y el control de la atención. Al formar y girar un rectángulo con los dedos, activas áreas del cerebro responsables del movimiento, la percepción espacial y la neuroplasticidad.
INSTRUCCIONES:
- Coloca las manos frente a ti de manera visible.
- Usando el pulgar y el índice de ambas manos, forma un rectángulo.
- Sin separar el pulgar y el índice, haz girar tus muñecas para alzar el otro pulgar y el otro índice.
- Vuelve a formar un rectángulo, invirtiendo la posición de los dedos.
- Repite durante 20 segundos.
También te puede interesar: 5 señales que indican que tienes cáncer de colón y NO debes ignorar
3. Pulgares y meñiques
Este ejercicio requiere de una gran coordinación entre los pulgares y los meñiques de ambas manos, lo que desafía tus capacidades cognitivas y fortalece las conexiones neuronales. Al alternar los movimientos de estos dedos, trabajas la motricidad fina, el control y la planificación motora, áreas clave en la función cerebral.
INSTRUCCIONES:
- Coloca las manos con las palmas hacia ti y cierra los puños.
- Levanta el pulgar derecho y el meñique izquierdo, luego bájalos.
- Levanta el pulgar izquierdo y el meñique derecho, luego bájalos.
- Continúa alternando los movimientos durante 20 segundos.
Aunque estos ejercicios pueden parecer simples, su impacto en la estimulación neuronal es significativo. Al incluirlos en tu rutina diaria, no solo estarás activando tus neuronas, sino que estarás mejorando tu coordinación, memoria motora y agilidad mental. ¡No hay mejor momento para empezar a cuidar tu cerebro, realízalos sin importar la edad que tengas!
