Para dormir mejor es recomendable practicar actividades físicas de bajo impacto a lo largo del día. Así lo demostró un estudio publicado en la revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine, en el que se reveló que el entrenamiento con peso corporal es ideal para promover un descanso más profundo y reparador. Este método innovador no solo mejora la calidad del descanso, sino que también evita la fatiga excesiva. Si te interesa saber más sobre este tema continúa leyendo, porque a continuación te cuento qué ejercicios hacer para dormir mejor.
¿Cómo influye el ejercicio físico en el sueño?
Para saber cómo la actividad física influye en el sueño, se realizó un investigación que incluyó a 30 participantes que siguieron dos rutinas distintas durante una semana: en una, permanecieron sentados cuatro horas antes de dormir, mientras que en la otra, realizaron ejercicios ligeros cada 30 minutos. Los resultados revelaron que aquellos que se mantuvieron en movimiento lograron dormir en promedio 27 minutos más, lo que mejoró notablemente la calidad de su descanso.
¿Qué ejercicios hacer antes de dormir para descansar bien?
Los mejores ejercicios para dormir bien no requieren de largos entrenamientos ni de equipos especializados. Con pequeñas sesiones de movimientos simples, como sentadillas o elevaciones de pantorrilla, realizadas en intervalos regulares, es posible mantener el cuerpo activo y relajado al mismo tiempo. Este enfoque permite que el sistema nervioso se estabilice, lo que facilita un descanso nocturno más efectivo.
También te puede interesar: 5 ejercicios para deshinchar los tobillos rápido y eficazmente
Este método de ejercicios distribuidos resulta ideal para aquellas personas que no cuentan con mucho tiempo para una rutina de entrenamiento tradicional. Al no generar un agotamiento excesivo, se evita el impacto negativo que algunos entrenamientos intensos podrían tener en la calidad del sueño. Según estudios científicos, mantener el cuerpo en movimiento de manera equilibrada es fundamental para mejorar el descanso.
En conclusión, los ejercicios ideales para dormir bien son aquellos que se realizan en pequeñas dosis a lo largo del día. Mantener una rutina ligera pero constante, como sugieren diversas investigaciones, puede transformar la calidad de tu sueño, asegurando un descanso más profundo y reparador sin necesidad de realizar grandes esfuerzos.
