Cada inicio de año es normal proponernos el reto de alcanzar metas y hacer cambios positivos en nuestra vida. Desde luego, uno de ellos es perder esos kilos de más o reducir alguna talla con un estilo de vida saludable. Pero, ¿qué ejercicios hacer para adelgazar de la cintura? Lo averiguarás en los siguientes párrafos.
Según otros portales de información, la respuesta a qué ejercicios hacer para adelgazar de la cintura y quemar calorías son tres técnicas altamente efectivas, tales como: los crunches oblicuos (variación del abdominal estándar), los mountain climbers (combina la plancha isométrica con elevaciones de rodillas) y la plancha lateral (trabaja las abdominales laterales).
Cuidado con las dietas que pueden generar el rebote.
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¿Cómo hacer los ejercicios para adelgazar de la cintura?
Crunches oblicuos
- En primer lugar, debes acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Después, colocar las manos detrás de la cabeza pero sin jalar el cuello hacia adelante.
- En seguida, levanta los hombros del suelo y gira tu torso hacia el lado a modo de llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Por último, regresa al centro y repite el movimiento en el otro lado.
No obstante, para realizar esta técnica que mencionamos en la lista qué ejercicios hacer para adelgazar de la cintura son necesarias 3 series de 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Mountain climbers
Para hacer esta técnica para adelgazar de la cintura se requieren 3 series de 30 segundos a 1 minuto. Una vez comprendido esto, procede a lo siguiente:
- Acomódate en posición de plancha con brazos extendidos y manos debajo de los hombros.
- Posteriormente, lleva tu rodilla derecha hacia el pecho y vuelve a extenderla.
- Por último, alterna las piernas rápidamente como si estuvieras corriendo en el lugar.
Plancha lateral
Ahora bien, para reducir la grasa abdominal puedes realizar este ejercicio de 3 series en cada lado. Para lograrlo, requieres seguir estos pasos:
- En primer lugar, acostarse de lado con el codo debajo del hombro y las piernas completamente extendidas.
- Segundo, levantar las caderas del suelo y formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza.
- Finalmente, mantén la posición de 20 a 30 segundos y después cambia al otro lado.
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