El abdomen es una de las zonas del cuerpo que más preocupa a la mayoría de las personas a la hora de buscar un físico tonificado y estético. Sin embargo, conseguir un abdomen plano y definido no es tarea fácil y requiere de constancia, disciplina y una rutina de ejercicios específicos. En este artículo, te mostraremos cuatro planchas que puedes hacer en casa para lucir un abdomen plano y tonificado.
¿Qué tipo de plancha es más efectiva?
Plancha en posición de estrella o plancha lateral extendida
Ponte de lado, apoyando la palma de uno de tus brazos y el lateral de uno de tus pies en el suelo y extiende el cuerpo, de modo que formes una estrella. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego cambia de lado. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales laterales y ayuda a tonificar la cintura.
Llegó la ayuda para los monos saraguatos, lo confirma Irving Caballero
Plancha codo rodilla
Para empezar colócate en posición de una plancha estándar, pero curvando un poco la columna. Luego lleva una de las rodillas al codo del brazo opuesto, manteniendo la posición durante 30 segundos a 1 minuto. Posteriormente cambia de lado y repite el ejercicio. Esta plancha trabaja los músculos oblicuos y ayuda a definir la zona del abdomen.
También te puede interesar: Ejercicios para marcar el abdomen que hombres y mujeres pueden hacer
Plancha en posición de letra A
Con tu cuerpo forma la letra “A”, poniendo los pies de puntillas, apretando los glúteos y contrayendo el abdomen. Mantén la posición durante 30 segundos. Realiza 3 series de 1 repetición.
Plancha a un codo
En primer lugar, realiza la posición de una plancha estándar, luego coloca uno de tus brazos detrás de tu espalda, de modo en que apoyes uno de los antebrazos en el suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies. Mantén esta posición durante 30 segundos y después cambia de lado. Esta plancha trabaja los músculos abdominales centrales y ayuda a fortalecer el core.
¿Qué debo hacer para tener un abdomen plano?
Además de realizar estos ejercicios de planchas para lucir un abdomen plano, es importante tener en cuenta ciertos hábitos que te ayudarán a lograr tener el cuerpo que deseas. Algunas recomendaciones incluyen:
- Mantener una alimentación equilibrada y saludable.
- Beber suficiente agua.
- Dormir al menos 7 u 8 horas diarias.
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
- Realizar ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y definir los músculos.
En definitiva, conseguir un abdomen plano y tonificado requiere de una combinación de ejercicios específicos, como las planchas mencionadas anteriormente, y la adopción de hábitos saludables en tu día a día. Con constancia, disciplina y determinación, podrás lograr tener el cuerpo que deseas.
