¿Te suena familiar la jornada laboral de 8 horas frente a la computadora ? Y luego, al llegar a casa, el sofá te llama con insistencia. Si pasas más de 10 horas al día sentado, es momento de prestar atención a lo que le ocurre a tu cuerpo. ¿Quieres saber más al respecto?
¿Por qué es tan perjudicial estar sentado durante tanto tiempo?
Parece inofensivo, pero estar sentado por períodos prolongados tiene un impacto significativo en nuestra salud. Cuando pasamos mucho tiempo sentados, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que puede llevar al aumento de peso y a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
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¿Qué le pasa a mis músculos cuando estoy sentado todo el día?
En este sentido, es importante tener en claro que nuestros músculos están diseñados para moverse. Al estar sentados, se debilitan, especialmente los de la espalda baja y el abdomen. Esto puede provocar dolores musculares y articulares, así como una mala postura. Además, la circulación sanguínea se ve afectada, lo que puede contribuir a la formación de coágulos y aumentar el riesgo de varices.
¿El cerebro también sufre por estar sentado?
La actividad física es esencial para mantener un cerebro sano y activo. Cuando nos movemos, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la concentración, la memoria y el estado de ánimo. Por el contrario, estar sentado durante largos períodos puede disminuir la actividad cerebral y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer .
¿Qué puedo hacer para combatir los efectos de estar sentado?
- Levántate y muévete: Intenta levantarte de tu asiento cada 30 minutos para hacer un breve estiramiento o caminar.
- Incorpora actividad física a tu rutina diaria: Practica ejercicio regularmente, incluso si son solo unos minutos al día.
- Busca alternativas a estar sentado: Opta por reuniones de pie o camina mientras hablas por teléfono.
- Cuida tu postura: Mantén la espalda recta y los hombros relajados mientras estás sentado.
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