Para marcar el abdomen en hombres es importante reducir el porcentaje de grasa corporal, por lo menos, hasta un 12%. Desde luego, este proceso requiere la combinación de una dieta con los alimentos correctos y ejercicios de fuerza, cardio y tiempo de recuperación.
Por su parte, Adam Enaz, quien es fisioterapeuta y dietista, destaca la conservación de la masa muscular durante este proceso.
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¿Qué hacer para tener un abdomen marcado?
Scott Harrison, quien es entrenador personal de celebridades, ofrece los siguientes consejos clave:
- Ejercicios de fuerza y cardiovasculares: Incorporar ambos tipos de ejercicios es fundamental para quemar grasa y desarrollar músculo.
- Hidratación adecuada: Beber al menos 4 litros de agua al día favorece el metabolismo y la salud general.
- Dieta equilibrada: Se refiere a mantener un ligero déficit calórico y comer regularmente a lo largo del día.
- Evitar métodos extremos: No recurrir a medicamentos para adelgazar ni dietas de hambre.
¿Cómo es la mejor dieta para marcar el abdomen en hombres?
Como planteamos antes, la dieta es un componente crucial para marcar el abdomen en hombres. Por esta razón, Adam Enaz sugiere una dieta rica en proteínas para conservar la masa muscular durante un déficit calórico. A continuación te dejamos una lista de alimentos recomendados:
- Proteínas magras: Pechuga de pollo, pavo, pescado, tofu, carne picada de soya.
- Carbohidratos complejos: Papas, quinoa, avena, que son ricos en fibra y te mantienen saciado.
- Grasas saludables: Incluir grasas en pequeñas cantidades es importante para la producción de testosterona y el crecimiento muscular.
Ahora bien, Enaz recomienda consumir alrededor de 1,6 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. De igual forma, señala que ayunar por la mañana y comer entre el mediodía y las ocho de la tarde podría resultar benéfico.
En conclusión, marcar el abdomen en hombres requiere un enfoque equilibrado con una dieta y rutina de ejercicios específica con su justo periodo de recuperación. Pero recuerda que la constancia y paciencia son claves para lograr resultados duraderos y seguros.
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