La actividad física es esencial para mantener un cuerpo saludable, y uno de los métodos más accesibles y efectivos para lograrlo es la caminata. Diversos estudios científicos han demostrado que existen varios beneficios de caminar rápido, desde la mejora de la condición cardiovascular hasta la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Esta práctica no solo es fácil, sino que también es una forma natural de fortalecer el cuerpo, proteger las articulaciones y mejorar el bienestar general.
¿Por qué caminar rápido beneficia tanto a nuestro cuerpo?
Según el doctor Mauricio González, conocido como el doctor Mau, caminar rápido, definido como caminar a una velocidad de aproximadamente 6 kilómetros por hora, ofrece una serie de ventajas adicionales para la salud. Entre los beneficios más destacados se encuentran la mejora en la salud cardiovascular y la reducción de la presión arterial.
El experto explica que caminar rápido aumenta la frecuencia cardíaca, lo que a su vez entrena mejor al corazón. Además, esta actividad está asociada con la disminución de la grasa abdominal, un factor clave para prevenir problemas como la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. Un estudio publicado en la revista “European Journal of Sport Sciences” también resalta que este ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de infartos y embolias, lo que refuerza aún más los beneficios de esta práctica.
También te puede interesar: Previene la calcificación arterial y protege tu salud cardiovascular
¿Cuánto tiempo es recomendable caminar por semana según la OMS?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad física vigorosa.
Caminar rápido se incluye dentro de la categoría de actividad vigorosa, y estudios como el de la “European Journal of Sport Sciences” han mostrado que andar 75 minutos a la semana a un ritmo veloz puede reducir de manera significativa los niveles de depresión y ansiedad en adultos de mediana edad y mayores.
Asimismo, este tipo de ejercicio mejora la calidad de vida y la aptitud cardiorrespiratoria, lo que lo convierte en una excelente opción para promover la salud mental y física en general.
