La actividad física se considera una de las mejores formas de mejorar la salud. En este contexto, de acuerdo con un informe de la revista especializada Health, existen tres tipos de caminata que, según expertos, pueden tener un impacto positivo en tu bienestar físico y mental. En esta ocasión, te explicaré en qué consisten y cómo puedes integrarlos en tu rutina diaria para obtener los máximos beneficios.
¿Cuál es el mejor tipo de caminata?
1. Caminata de los 10 mil pasos
La caminata de los 10 mil pasos es un ejercicio ideal para quienes no tienen experiencia previa en rutinas de entrenamiento más intensas. Investigaciones recientes, como las publicadas por el canal de la Universidad de Granada, indican que alcanzar al menos 8,000 pasos al día puede reducir significativamente el riesgo de muerte prematura.
Sin embargo, fijar la meta de los 10,000 pasos es la mejor manera de maximizar los beneficios. Para incrementar la intensidad, puedes optar por caminar en terrenos con desniveles o usar pesas durante tus paseos.
2. Caminar 30 minutos
Dedicar 30 minutos a caminar cinco días a la semana es otra excelente forma de mantener un peso saludable. Este tiempo se puede dividir a lo largo del día según tu conveniencia. La doctora Amy Rothberg, endocrinóloga de la Universidad de Michigan, afirma que esta cantidad de ejercicio aeróbico es suficiente para no solo mantener un peso adecuado, sino también mejorar la resistencia física.
Aunque puede parecer una actividad sencilla, una caminata de media hora al día activa algunos de los músculos más grandes del cuerpo, convirtiéndola en un ejercicio eficiente y accesible.
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3. Caminar y trotar
Por último, una combinación de caminata y trote es el tercer ejercicio recomendado por los expertos. Esta modalidad, que consiste en alternar entre caminar y trotar en intervalos cortos, permite aumentar el esfuerzo físico sin poner en riesgo la salud y el bienestar. Es una opción ideal para aquellos que buscan mejorar su condición física progresivamente y disfrutar de una rutina variada y efectiva.
