Aunque antes se subestimaba, la importancia del sueño en la salud ha sido ampliamente demostrada por la ciencia. Recientes estudios han revelado que no solo la cantidad de horas de sueño es crucial, sino también el momento en que nos acostamos. En este sentido, ¿sabías que la hora de dormir puede reducir el riesgo de infartos? A continuación, exploraremos la relación entre el horario de sueño y la salud cardiovascular, brindando información clave para cuidar de tu bienestar.
¿Cuál es la mejor hora para acostarse a dormir?
La Sociedad Europea de Cardiología realizó un estudio para determinar la mejor hora para acostarse y así prevenir un infarto. Recopilaron datos de 88,000 personas a través de una pulsera especial que registraba su actividad física. Los resultados indicaron que acostarse entre las 22:00 y las 23:00 es el horario ideal, ya que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Por otra parte, acostarse entre las 23:00 y las 00:00 aumenta el riesgo en un 12%, y si se va a dormir después de la medianoche, el riesgo se eleva hasta un 25%. Esto se debe a que los ritmos circadianos del cuerpo se ven más afectados cuanto más tarde nos acostamos, pues durante miles de años, los humanos tenían hábitos de sueño relacionados con la luz del sol, al igual que los animales.
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Por lo tanto, es importante tener en cuenta que mantener una rutina de sueño saludable puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular. Así que, acostarse temprano puede ser una medida preventiva importante para reducir el riesgo de sufrir un infarto.
¿Cómo tener una buena calidad de sueño?
Algunos de los consejos para tener un buenos hábitos de sueño son los siguientes:
- Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
- Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
- No consumir nicotina.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
- No tomar bebidas alcohólicas antes de acostarse.
- No comer pesado durante la noche
- Evitar las siestas después de las tres de la tarde
- Relajarse antes de ir a la cama.
- Mantener el dormitorio bien ventilado y cómodo.
- No usar el celular o tableta justo antes de dormir.
- No te quedes en la cama despierto. Si después de 20 minutos no logras conciliar el sueño, levántese y trata de relajarte.
