¿Alguna vez has sentido que la ola de calor sofocante te ha robado las energías y la motivación para realizar tus actividades físicas? En México las altas temperaturas están alcanzando niveles sin precedentes, por lo que mantener una rutina de ejercicios al aire libre puede convertirse en un verdadero desafío.
Sin embargo, no tienes de qué preocuparte porque en este ocasión te brindaremos consejos prácticos para mantenerte en forma y evitar riesgos durante los días más calurosos.
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¿Cómo entrenar sin riesgos durante una ola de calor intensa?
Según los expertos, la mañana temprano es la mejor hora para realizar ejercicio cuando el clima es extremadamente caluroso. Durante este período las temperaturas suelen oscilar entre los 18 y 20 grados centígrados, lo cual es ideal para evitar el estrés por calor y minimizar el riesgo de lesiones.
¿Por qué es crucial la hidratación durante la ola de calor?
Vale mencionar que la hidratación adecuada es fundamental durante el ejercicio en climas cálidos. Al sudar, nuestro cuerpo pierde líquidos y electrolitos esenciales, lo que puede provocar una disminución del rendimiento físico y, en casos extremos, poner en riesgo nuestra salud e incluso la vida.
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¿Qué alimentos son recomendados comer durante una ola de calor?
Por otra parte, una alimentación equilibrada también desempeña un papel clave en tu rendimiento deportivo durante las olas de calor. Los expertos recomiendan incluir frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales ya que estos nutrientes contribuyen a una mejor hidratación y te brindan la energía necesaria para mantenerte activo.
¿Qué alternativas existen para entrenar durante las olas de calor intensas?
Cabe destacar que, si las condiciones climáticas al aire libre son demasiado extremas, no te preocupes. Puedes optar por realizar tus rutinas de ejercicios en casa donde podrás controlar mejor la temperatura y evitar la exposición directa al sol; sin embargo, no olvides mantenerte bien hidratado, incluso durante tus entrenamientos en interiores.
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