Según un estudio de la Universidad de Granada, en España, el mejor momento del día sugerido para entrenar y regular la glucosa es por la noche. Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron a 186 personas con sobrepeso u obesidad, descubriendo que el ejercicio influía en sus niveles de glucosa. Así, muestran que los que entrenan por la noche experimentan una disminución significativa en la glucosa sanguínea, en comparación con aquellos inactivos o que se ejercitaban en otros horarios.
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Específicamente, los participantes que realizan ejercicio moderado a vigoroso por la noche vieron una reducción de 1,28 mg/dL en sus niveles de glucosa promedio en 24 horas. Esto significa que el horario nocturno es el mejor momento del día sugerido para entrenar y regular la glucosa, especialmente en personas con riesgo metabólico.
Los autores del estudio también concluyen que “el momento de la actividad física es importante para optimizar la regulación de la glucosa”. Por ello, se recomienda acumular la mayor parte del ejercicio durante la noche para obtener mejores resultados en personas con sobrepeso o problemas metabólicos.
¿Cómo aprovechar el momento del día sugerido para entrenar y regular la glucosa?
Para adaptar tus necesidades en el momento del día sugerido para entrenar y regular la glucosa, aquí tienes algunas sugerencias:
- Opta por ejercicios que disfrutes como caminar, montar en bicicleta o clases de baile.
- Mantén un horario constante para entrenar cada noche, lo que ayudará a tu cuerpo a regularse mejor.
- Utiliza dispositivos para controlar tus niveles de actividad y glucosa, ajustando tus ejercicios según sea necesario.
Finalmente, podrás ver que al incorporar el ejercicio en el momento del día sugerido para entrenar y regular la glucosa, también estableces una rutina saludable a largo plazo. Sin embargo, existen más medidas que puedes seguir en tu rutina cuando de prevenir la diabetes y otras enfermedades se refiere.
¿Qué hacer para prevenir la aparición de la diabetes?
Aparte de aprovechar el momento del día sugerido para entrenar y regular la glucosa, es fundamental llevar un estilo de vida saludable si lo que buscas es prevenir enfermedades como la diabetes. Según otros medios de información enfocados en la salud y el bienestar, tienes que hacer lo siguiente:
- Una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos, limitando el consumo de azúcares y grasas saturadas. Realizar actividad física regular, como caminar, correr o nadar al menos 30 minutos al día, ayuda a mantener un peso saludable y mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Evitar el tabaquismo, reducir el consumo de alcohol y realizar chequeos médicos regulares para controlar los niveles de glucosa y detectar cualquier alteración a tiempo.
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