Si quieres un cuerpo definido y visiblemente saludable sin invertir demasiado tiempo, existe un entrenamiento para tener un abdomen más firme y resistente que solo te tomará 1 minuto de tu tiempo. Aunque el trabajo constante y una buena alimentación son esenciales, esta rutina rápida y efectiva te permitirá fortalecer tu core sin salir de casa. ¡Te contamos cómo hacerlo!
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¿Cómo es el entrenamiento para tener un abdomen más firme y resistente?
Uno de los ejercicios clave en cualquier entrenamiento para tener un abdomen más firme y resistente es la plancha. Este ejercicio, que tiene múltiples variantes, es ideal para trabajar todo el core, incluyendo el abdomen y los hombros. Aquí te presentamos tres variaciones que puedes hacer en solo un minuto:
- Plancha alternando apoyo con los antebrazos: Comienza en posición de plancha apoyado en los antebrazos. Sube hasta quedar sobre las palmas y vuelve a bajar. Este movimiento fortalece tanto el abdomen como los hombros. Realiza 5 repeticiones, manteniendo el abdomen contraído.
- Plancha rotada con elevación de brazo: Desde la plancha básica, gira el cuerpo apoyándote solo en una palma, mientras estiras el otro brazo hacia el techo. Alterna entre ambos lados para trabajar los oblicuos y mejorar el equilibrio. Haz 5 repeticiones por cada lado.
- Plancha con escaladores: Desde la plancha tradicional, lleva las rodillas al pecho de forma alternada. Este movimiento es excelente para activar los abdominales y mejorar la resistencia. Realiza 5 repeticiones por pierna.
¿Cuántas veces practicar los ejercicios para tener un abdomen más definido?
Este entrenamiento para tener un abdomen más firme y resistente es ideal para quienes buscan resultados rápidos. Realiza tantas rondas de planchas como puedas en un minuto y verás cómo tu abdomen comienza a fortalecerse y tonificarse. ¡Es la rutina perfecta para quienes quieren mejorar su rendimiento físico sin dedicar horas al gimnasio!
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