La eyaculación precoz es una de las principales razones por las que muchos hombres no disfrutan plenamente de la intimidad. Este problema se produce cuando el semen sale del cuerpo antes de lo esperado durante el acto sexual. Afortunadamente, un reciente estudio ha descubierto un ejercicio que aumenta el desempeño en la cama. A continuación, te ofreceré todos los detalles necesarios para que puedas prolongar tu experiencia y disfrutar más durante el sexo.
¿Cómo durar más tiempo en la cama naturalmente y rápido?
Investigadores de la Universidad Normal del Este de China llevaron a cabo un estudio con 76 hombres, todos entre 18 y 34 años, quienes tenían parejas estables y mantenían relaciones al menos una vez por semana. El objetivo del estudio era analizar el impacto de diferentes tipos de actividad física en la eyaculación precoz. Para ello, los participantes fueron divididos en tres grupos distintos, cada uno sometido a un tipo diferente de ejercicio.
El primer grupo practicó ejercicios de alta intensidad (HIIT) durante 7 minutos diarios a lo largo de dos semanas. Este tipo de entrenamiento se caracteriza por realizar periodos cortos de actividad intensa seguidos de descansos breves. El segundo grupo se dedicó a ejercicios de respiración lenta, manteniendo la misma duración que el primer grupo, mientras que el tercer grupo llevó a cabo ejercicios de respiración normales.
Al finalizar las pruebas, todos los hombres completaron cuestionarios para evaluar los resultados. Al analizar los datos, los investigadores encontraron que aquellos que realizaron ejercicios HIIT mostraron una disminución notable en la eyaculación precoz en comparación con los otros dos grupos. Estos hallazgos fueron publicados en el Journal of Clinical and Health Psychology, donde se destacó la efectividad de este entrenamiento como una posible intervención para tratar los síntomas de la eyaculación prematura.
Además, se determinó que concentrarse en estos ejercicios podría mejorar la habilidad de los hombres para regular su atención, lo cual está vinculado a un mejor control sobre la eyaculación. Un análisis más detallado reveló mejoras en las puntuaciones de regulación de la atención tanto en quienes hicieron HIIT como en aquellos que practicaron ejercicios de respiración. Sin embargo, los investigadores indicaron que no se pudo establecer si estos resultados son sostenibles a largo plazo o si tienen el mismo efecto en hombres mayores.
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¿Cómo controlar la eyaculación precoz?
Para abordar la eyaculación precoz de manera efectiva, es fundamental consultar a un especialista, ya que existen diversas opciones de tratamiento que varían según las causas particulares de cada caso. Los tratamientos pueden incluir desde medicamentos hasta técnicas conductuales y terapia psicológica. Durante la consulta, el médico incluso puede sugerir evitar las relaciones sexuales por un tiempo y explorar otras actividades con tu pareja que permitan disfrutar de la intimidad sin la presión de “durar más”.
Una recomendación práctica es realizar ejercicios de Kegel, los cuales ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden contribuir a retrasar la eyaculación. Para llevar a cabo estos ejercicios, debes contraer los músculos que utilizas para detener el flujo de orina o evitar la salida de gases.
Se aconseja apretar estos músculos durante tres segundos y luego relajarlos durante tres segundos más, repitiendo este proceso varias veces. Es recomendable comenzar haciendo estos ejercicios en una posición cómoda, como acostado o sentado, y una vez que te sientas seguro, podrás realizarlos incluso de pie o mientras caminas.
Por último, el uso de preservativos en todas las relaciones sexuales puede ser beneficioso, ya que ayuda a disminuir la sensibilidad y puede contribuir a retrasar el clímax. Incorporar estas estrategias puede ser un paso positivo hacia el manejo de la eyaculación precoz y mejorar la experiencia sexual en pareja.
