Tener un buen sueño es crucial para nuestra salud y bienestar, tristemente muchas veces nos cuesta conseguir un descanso reparador. Sin embargo, existe cierto alimento que te ayudará a dormir mejor , y que se encuentra al alcance de todos. En las siguientes líneas, te revelo de cual comestible se trata y cómo incorporarlo en tu dieta nocturna puede ser la clave para mejorar la calidad de tu reposo y rendir bien durante el día.
¿Cuál es el alimento que te ayudará a dormir mejor durante la noche?
Si bien existen múltiples factores que pueden influir en la calidad del sueño, los expertos afirman que la alimentación juega un papel fundamental. De acuerdo con el investigador Marc Milestei, autor de The Age-Proof Brain, ciertos bocadillos antes de dormir pueden optimizar el descanso al aportar nutrientes esenciales que favorecen la relajación. En este sentido, la avena destaca como uno de los mejores comestibles para consumir por la noche.
La avena es un carbohidrato complejo que ayuda a evitar fluctuaciones bruscas en los niveles de azúcar en sangre, lo que contribuye a un sueño más estable y sin interrupciones. Además, este cereal contiene melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño, así como fibra y magnesio, que favorecen la relajación muscular, ayudando a preparar el cuerpo para descansar.
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¿Cómo tomar avena para dormir bien?
Consumir avena antes de acostarse es una excelente manera de asegurarte una noche tranquila y reparadora. Este alimento no solo es nutritivo, sino que también es fácil de preparar y puede combinarse con otros ingredientes que potencian sus beneficios para el sueño. Aquí te dejo una receta simple y deliciosa para disfrutar antes de ir a la cama:
INGREDIENTES:
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de leche (puede ser leche de almendras, soja o la que prefieras)
- 1 cucharadita de miel (opcional)
- 1/2 cucharadita de canela en polvo (opcional)
- Frutas frescas (plátano, fresas o cualquier fruta que te guste)
- Frutos secos (almendras, nueces, etc.)
PREPARACIÓN:
- En una cacerola pequeña, calienta la leche a fuego medio hasta que esté caliente, pero sin llegar a hervir.
- Añade la avena y revuelve bien. Reduce el fuego y cocina a fuego lento durante unos 5 a 7 minutos, o hasta que el cereal tenga la consistencia deseada.
- Si prefieres un toque dulce, puedes agregar miel y espolvorear canela en polvo.
- Vierte la mezcla en un tazón y decora con frutas frescas y frutos secos para darle sabor y textura.
Disfruta de este delicioso plato antes de acostarte, y deja que la avena y sus nutrientes naturales hagan su magia para ayudarte a relajarte y dormir mejor.
