La barriga es una de las zonas del cuerpo que más preocupa a hombres y mujeres a la hora de querer lucir un físico tonificado y definido. Aunque muchos piensan que lograr marcar el abdomen es una tarea difícil y que requiere de mucho tiempo y esfuerzo, la realidad es que con la combinación adecuada de ejercicios y hábitos saludables es posible lograrlo desde la comodidad de tu hogar.
¿Cuál es el mejor ejercicio para marcar el abdomen?
Sit-ups
Los sit-ups o abdominales, son uno de los ejercicios más clásicos para marcar el abdomen. Para realizarlos correctamente, acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas, de modo que las plantas de los pies estén apoyadas en el suelo.
Crunch con las piernas elevadas
Este ejercicio es ideal para trabajar la parte superior del cuerpo. Acuéstate en el suelo con las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados; luego, trata de tocar las puntas de tus pies con las manos, contrayendo los abdominales. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Elevación de piernas
La elevación de piernas es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos inferiores del abdomen. Acuéstate en el suelo con las manos debajo de los glúteos y eleva las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas.
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Russian twist
El Russian twist es un ejercicio que trabaja los oblicuos y ayuda a definir la cintura. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, sin que tus pies estén apoyados en el suelo. Inclina el torso ligeramente hacia atrás y gira la parte superior del cuerpo de un lado a otro, tocando el suelo con las manos en cada giro. Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Plancha estática
La plancha estática es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los abdominales, así como los músculos de la espalda y los hombros. Apóyate en los antebrazos y en las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta y contrayendo los abdominales.
¿Qué hacer para mantener la figura?
- Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes, evitando los alimentos procesados y con alto contenido de azúcar.
- Beber suficiente agua a lo largo del día para mantener el cuerpo hidratado y favorecer la eliminación de toxinas.
- Dormir al menos 7 u 8 horas al día para permitir que el cuerpo se recupere y regenere los músculos.
- Realizar ejercicios de cardio como correr, nadar o montar en bicicleta para quemar grasa y definir los músculos.
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