La inflamación en los pies y tobillos es un problema común, especialmente en personas mayores, y puede ser causada principalmente por la acumulación anormal de líquidos, según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Si experimentas este malestar no te preocupes, ya que hay soluciones efectivas. En las siguientes líneas, te ofreceré cinco ejercicios para deshinchar los tobillos rápido, los cuales son sencillos y pueden ayudarte a aliviar la incomodidad.
¿Qué ejercicio es bueno para los tobillos hinchados?
1. Pedal de la máquina de coser
Para comenzar, colócate en posición horizontal y eleva las piernas. Imagina que estás apretando el pedal de una máquina de coser con el pie. Primero, mueve el tobillo para que la punta del pie apunte hacia tu nariz y mantén esta posición durante 5 segundos. Después, baja el pie y mantenlo en esa posición por otros 5 segundos. Repite este movimiento hacia arriba y hacia abajo un total de 10 veces.
2. Pedal con las piernas en alto
En este segundo ejercicio, el objetivo es repetir el movimiento del ejercicio anterior, pero con las piernas completamente elevadas en un ángulo de 90 grados. Esta variación aumentará la intensidad del ejercicio y trabajará más los músculos de las piernas. Mantén la misma técnica, asegurándote de realizar los movimientos controladamente.
3. Círculos con el tobillo
Continuando en la misma posición recostada, ahora enfócate en mover el tobillo en círculos lentamente. Realiza este movimiento 10 veces hacia un lado y luego cambia de dirección para hacer otras 10 repeticiones hacia el otro lado. Este ejercicio es excelente para mejorar la flexibilidad y movilidad del tobillo.
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4. Apretar una toalla imaginaria
Permanece en la misma postura y ahora aprieta los dedos del pie como si intentaras agarrar una toalla imaginaria con ellos. Mantén esta posición durante 5 segundos antes de estirar nuevamente los dedos del pie. Realiza un total de 10 repeticiones para fortalecer los músculos del pie y mejorar su resistencia.
5. Bicicleta
Finalmente, mientras te mantienes en posición horizontal con las piernas elevadas a 90 grados, comienza a hacer movimientos de pedaleo en el aire con las piernas. Este ejercicio es un clásico que muchos practicamos desde pequeños y es ideal para activar la circulación y trabajar los músculos de las piernas al mismo tiempo. Asegúrate de mantener un ritmo constante durante este ejercicio para maximizar sus beneficios.
