A medida que envejecemos, mantener una buena postura se vuelve fundamental para evitar caídas y lesiones. Según Harvard, existen ejercicios que mejoran la postura en personas de +60 ya que fortalecen los músculos, huesos y articulaciones sin provocar daños. Y es que, a partir de los 60 años, es crucial realizar actividades físicas que se adapten a las necesidades del cuerpo para evitar problemas como la pérdida de masa muscular y ósea, lo cual puede afectar el equilibrio y la movilidad.
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¿Cómo son los ejercicios que mejoran la postura en personas de +60?
Uno de los ejercicios que mejoran la postura en personas de +60 es la sentadilla, pues este trabaja el abdomen, las caderas y los muslos. Se recomienda comenzar sentado en el borde de una silla e inclinarse hacia delante antes de levantarse sin ayuda de las manos. Otro de los ejercicios que mejoran la postura en personas de +60 es la elevación de pantorrillas, pues estimula la resistencia de las piernas y la estabilidad del cuerpo. Este movimiento se realiza apoyado en una silla, elevando lentamente los talones hasta quedar de puntillas.
Además, Harvard sugiere incluir la mosca inversa, que se realiza sentado y con pesas para tonificar la espalda y mejorar la postura. Los brazos se separan hacia los lados y ligeramente hacia atrás, tratando de unir los omóplatos. Por último, el press de hombros es otro de los ejercicios que mejoran la postura en personas de +60. De pie, con una pesa en cada mano, se elevan los brazos lentamente por encima de la cabeza para fortalecer la parte superior de los hombros y brazos.
Por último, incluir los ejercicios que mejoran la postura en personas de +60 en la rutina diaria también mejora la salud general. Sin embargo, no olvides consultar a un profesional antes de comenzar cualquier actividad física.
¿Qué más hacer para cuidar tu salud si tienes más de 60 años?
Además de los ejercicios que mejoran la postura en personas de +60, hay una serie de recomendaciones que pueden fortalecer tu salud a nivel general. Por ejemplo:
- Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, y alimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos.
- Bebe suficiente agua, ya que el cuerpo puede sentir menos sed con la edad, lo que aumenta el riesgo de deshidratación.
- Duerme lo suficiente es crucial para la regeneración celular y el bienestar mental.
- Controla la presión arterial, colesterol, y realiza pruebas de detección de enfermedades comunes como la diabetes.
- Mantén el cerebro activo con actividades como la lectura, los rompecabezas, o aprender nuevas habilidades.
- Mantén contacto con amigos y familiares para promover el bienestar emocional y reducir el riesgo de depresión.
- Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga, que también ayudan a mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
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