El paso del tiempo siempre va generando la obligación irrevocable y también inevitable de tener más precauciones y cuidados en lo referente a nuestro estado físico, mental y emocional. En lo referente al primer punto, se sabe que hay todo tipo de caminos a implementar y para el caso vamos a ir algo tan sencillo como lo es el comentar sobre los ejercicios para fortalecer el abdomen si tienes más de 60 años.
Cuidado con las dietas que pueden generar el rebote.
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¿Cuáles son los ejercicios para fortalecer el abdomen si tienes más de 60 años?
Existe el puente de glúteos (Glute Bridge), uno de los ejercicios más recomendados por parte de distintos especialistas. Los mismos afirman que es excelente para el cuerpo, pues requiere mantener la estabilidad durante la ejecución. Considera que para hacerlo hace falta acostarse en el suelo con las rodillas flexibilizadas y de manera optativa colocar un peso sobre tu cadera. Al hacer eso, tienes que empujar con fuerza contra el suelo con los pies y elevar las caderas manteniendo la columna neutral.
Las planchas es otra buena idea. Es reconocida por su eficiencia y por el bajo riesgo de lesión. Para hacerla tienes que apoyarte sobre los pies y los antebrazos, manteniendo una flexión ligera de la cadera. Al principio puede ser difícil sostener esa postura, pero a partir de la práctica puedes ir incrementando la duración del ejercicio.
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Y listo, con eso podrás tener éxito con este punto. Considera que siempre es bueno conocer secretos, consejos e instrucciones de parte de algún especialista (preparador físico por ejemplo) para con eso saber bien qué hacer y evitar lesiones en su implementación.
