Con la llegada del otoño y el invierno, la motivación para hacer ejercicio suele disminuir. Las bajas temperaturas y los días más cortos nos invitan a la comodidad del sofá y a disfrutar de alimentos reconfortantes. Sin embargo, mantenernos activos durante esta época del año es fundamental para nuestro bienestar físico y mental. ¿Te gustaría descubrir una práctica que te ayudará a fortalecer tu cuerpo y mente, incluso en los días más fríos? Te presento la postura de yoga Marichyasana I, la cual te sorprenderá por sus beneficios y te ayudará a conectar contigo mismo.
¿Por qué elegir Marichyasana I?
Esta postura de yoga, también conocida como la postura del sabio Marichi, es una torsión de columna sentada que ofrece numerosos beneficios para nuestra salud. Al realizarla de manera regular, podrás fortalecer tu abdomen, mejorar tu digestión, aliviar el estrés y aumentar tu flexibilidad. Además, te ayudará a mejorar tu posición y a conectar con tu respiración.
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¿Cómo realizar la postura de Marichyasana I?
Para llevar a cabo esta postura de forma adecuada deberás llevar a cabo los siguientes pasos:
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante y la espalda recta. Las manos pueden apoyarse a los lados del cuerpo o sobre las rodillas.
- Dobla la rodilla derecha, llevando el pie hacia la parte interna del muslo izquierdo. La pierna izquierda debe permanecer extendida.
- Inhala profundamente y, al exhalar, gira el torso hacia la derecha.
- Lleva el brazo izquierdo por fuera de la rodilla derecha y apoya la mano derecha en el suelo detrás de ti para mayor estabilidad.
- Permanece en esta posición durante 5 a 10 respiraciones profundas, asegurándote de mantener la columna recta y los hombros relajados.
- Vuelve a la posición inicial y repite la postura hacia el lado izquierdo.
Consejos adicionales:
- Presta atención a tu respiración. Inhala profundamente y exhala lentamente mientras mantienes la postura.
- Si eres principiante, puedes utilizar un bloque o una manta para apoyar tu espalda y facilitar la torsión.
- No fuerces la postura. Si sientes alguna molestia, detente y descansa.
La postura de Marichyasana I es una excelente manera de incorporar el yoga a tu rutina diaria, incluso en los meses más fríos. ¡Anímate a probarla y descubre todos sus beneficios!
