Revisar mensajes en WhatsApp, pasar de historia en historia en Instagram, deslizar videos en TikTok o ver una serie se han convertido en comportamientos habituales en nuestra sociedad actual. Sin embargo, cuando estas actividades se realizan justo antes de dormir, pueden perturbar nuestro descanso. En este sentido, surge la pregunta: ¿cuántas horas debe dormir una persona según su edad? En las siguientes líneas, exploraremos la importancia de un adecuado descanso y cuales son las horas de sueño adecuadas para mantener un estilo de vida saludable.
¿Cuántas horas de sueño son suficientes?
Aunque es común escuchar que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas al día, un estudio del Instituto Nacional de Salud Pública revela que la población mexicana no cumple con esta recomendación. Según los datos, aproximadamente un tercio de los mexicanos duermen considerablemente menos de lo aconsejado.
En 2015, la Fundación Nacional del Sueño convocó a un panel de expertos de diversas áreas, como pediatría, psicología, geriatría, oncología y psiquiatría, para revisar la evidencia disponible hasta la fecha. Como resultado, se establecieron pautas específicas sobre la cantidad de sueño recomendada según la edad:
- Recién nacido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
- Bebé (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
- Niño pequeño (1 a 2 años): 11 a 14 horas
- Edad preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas
- Edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas
- Adolescente (14 a 17 años): 8 a 10 horas
- Adulto joven (18 a 25 años): 7 a 9 horas
- Adulto (26 a 64 años): 7 a 9 horas
- Adulto mayor (más de 65 años): 7 a 8 horas
Es importante tener en cuenta que el sueño es fundamental para el bienestar físico y mental de las personas en todas las etapas de la vida. Dormir la cantidad adecuada de horas ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte, mejorar la concentración, regular el estado de ánimo y prevenir enfermedades crónicas.
Por lo tanto, es fundamental que cada persona se esfuerce por cumplir con las recomendaciones de sueño según su edad para garantizar una buena calidad de vida. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o mantener un horario regular, es recomendable consultar a un especialista para recibir orientación y tratamiento adecuado.
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¿Cuál es la hora correcta para dormir?
No se trata solo de la cantidad de horas que duermes, sino también del momento en el que te vas a la cama. Un estudio realizado por la Sociedad Europea de Cardiología ha demostrado la importancia de la hora de acostarse en relación con el riesgo de enfermedades cardíacas.
Este estudio se basó en datos recopilados de más de medio millón de adultos de entre 37 y 73 años. Después de casi seis años de investigación, se encontró que acostarse entre las 22:00 y las 23:00 horas está asociado con un menor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares y otras afecciones relacionadas.
Por el contrario, acostarse entre las 23:00 y la medianoche aumenta el riesgo en un 12%. Este riesgo se eleva al 25% para aquellos que se acuestan después de la medianoche, y aumenta en un 24% para quienes se acuestan antes de las 22:00. Estos hallazgos son significativos y subrayan la importancia de establecer una rutina de sueño saludable para mantener la salud del corazón.
