¿Aburrido de pasar horas en el gimnasio o de hacer ejercicios que te dejan agotado? Pues, según la profesora de medicina y epidemiología de la Universidad de Harvard, I-Min Lee, ¡tienes suerte! Resulta que existen ejercicios beneficiosos para la salud que no requieren de un gran esfuerzo ni de pasar horas en el gimnasio. En este artículo, descubriremos cuáles son los mejores ejercicios para mantenernos saludables, según la prestigiosa universidad. ¡Prepárate para sorprenderte!
Pero, antes que nada es importante que sepas que los expertos dicen que esta lista de deportes no es definitiva y que puedes hacer la actividad que te guste. Sin embargo, hay algunos deportes que se adaptan mejor a las necesidades de la gente, sin importar la edad o la condición física. Además, según Runnersworld, las disciplinas que propone Harvard ayudan a controlar el peso, mejorar el equilibrio y el rango de movimiento, fortalecer los huesos y proteger las articulaciones. A continuación, te cuento cuales son los tres ejercicios que Harvard recomienda para mantener una buena salud.
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1. Natación
En primer lugar, para los expertos de Harvard, nadar es considerado un entrenamiento completo y muy saludable, sobre todo para las personas con artritis o que están en rehabilitación, según la doctora I-Min Lee. Gracias al agua, se liberan tensiones en las articulaciones dañadas y se pueden mover con más facilidad.
Por su parte, Cecilia Hernández Cuarón, fisioterapeuta en la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE), dijo en una entrevista con la Secretaría de Salud que nadar beneficia el sistema neuromuscular, el sistema propioceptivo (que nos ayuda a saber dónde está nuestro cuerpo en el espacio) y el sistema respiratorio. Además, la natación mejora la salud mental, por lo tanto mejora el humor, aparte de ser un deporte genial para ejercitar todo el cuerpo, quemar calorías y tonificarlo.
2. Caminata
El otro ejercicio que proponen es caminar, de acuerdo con los expertos de Harvard es una forma más sencilla de mantenerse en forma sin hacer grandes esfuerzos ni sufrir lesiones. Este hábito te ayuda a reducir el colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial y, sin duda, mejorar el estado de ánimo e incluso reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Al respecto, el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) dice que caminar aumenta la resistencia, por tanto, nos cansamos menos o al menos no tan rápido. Además, es un buen ejercicio para aliviar el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales que pueden encontrar alivio con esta actividad física.
3. Entrenamiento de fuerza
La última recomendación es realizar entrenamiento de fuerza, sin embargo, cuando los expertos de Harvard hablan de actividades de fuerza, no se refieren necesariamente a levantar pesas en un gimnasio. Más bien, se trata de actividades moderadas que nos ayudarán a mantenernos fuertes. Cabe mencionar que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener una buena salud cerebral.
