Según diversos estudios, la actividad física es clave para prolongar la vida y mejorar la calidad de esta en la vejez. En este sentido, hay varios ejercicios que recomiendan expertos para vivir más, y todos ellos comparten la capacidad de mantener el cuerpo activo, preservar la masa muscular y mejorar la salud cardiovascular. Diferentes organismos de salud coinciden en que mantenerse físicamente activo es crucial para prevenir enfermedades crónicas y promover el bienestar a largo plazo.
Te puede interesar: 5 ejercicios para mejorar la memoria en adultos ¡Conócelos!
¿Cómo son los ejercicios que recomiendan expertos para vivir más?
Entre los ejercicios que recomiendan expertos para vivir más, se destacan deportes que involucran tanto el cuerpo como la mente. Según un estudio realizado en Dinamarca, estas actividades deportivas son:
- Tenis: Practicar tenis regularmente puede agregar hasta 9,7 años a tu vida. Este deporte combina el ejercicio cardiovascular con la agilidad mental, y fomenta la interacción social, factores clave para la longevidad.
- Bádminton: Se trata de uno de los ejercicios que recomiendan expertos para vivir más, ya que puede aumentar tu esperanza de vida en 6,2 años. Su naturaleza rápida y dinámica ayuda a mejorar la coordinación y la resistencia física.
- Fútbol: Este deporte colectivo puede prolongar la vida en 4,7 años, gracias a su impacto positivo en la salud cardiovascular y la fuerza muscular.
- Ciclismo: Es otro de los ejercicios que recomiendan expertos para vivir más, especialmente si se practica de forma regular, puede aumentar la esperanza de vida en 3,7 años. Además, es una opción ideal para quienes desean ejercitarse al aire libre.
- Natación: Sobresale entre los ejercicios que recomiendan expertos para vivir más debido a que contribuye a sumar 3,4 años a la vida. Al ser de bajo impacto mejora la flexibilidad, tonifica los músculos y es perfecto para quienes desean una actividad menos exigente para las articulaciones.
En conclusión, incorporar alguno de estos ejercicios que recomiendan expertos para vivir más a tu rutina diaria no solo mejora tu condición física, sino que puede añadir años de vida saludable. Así que, combinarlos con una alimentación equilibrada y hábitos de vida activos es esencial para llegar a la vejez con una mejor calidad de vida.
Los alimentos que te ayudan a vivir más tiempo
Los alimentos que te ayudan a vivir más tiempo son aquellos ricos en antioxidantes, grasas saludables y nutrientes esenciales. Entre ellos se destacan las frutas y verduras frescas, como los arándanos, el brócoli y las espinacas, que son ricos en vitaminas y antioxidantes que combaten el envejecimiento celular.
Así mismo, el consumo de pescado graso, como el salmón, aporta ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. Finalmente, las nueces, el aceite de oliva y los cereales integrales ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promueven una vida más larga y saludable.
Te puede interesar: 6 sencillos hábitos que ayudan a vivir hasta los 100 años
