Se le llama sedentarismo a un estilo de vida en la que pasas mucho tiempo sentado o acostado. Además, gastas menos de 1,5 METs (unidad de medida del gasto metabólico), según la Sedentary Behaviour Research Network. Si bien, algunas actividades cotidianas como trabajar frente a una computadora o mirar la televisión en la sala llegan a fomentar este fenómeno, todo en exceso es malo. Te presentamos algunas de las consecuencias del sedentarismo en tu salud.
¿Cómo afecta el sedentarismo en tu salud?
De acuerdo con estadísticas de la European Journal of Epidemiology, en algunos países de Europa las personas pasan casi 8 horas al día en actividades que propician el sedentarismo. Por lo tanto, se originan alteraciones en su salud física y mental como las siguientes:
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- Sistema inmunitario afectado: Sin duda, una de las consecuencias del sedentarismo en tu salud porque reduce la respuesta de los glóbulos blancos, la producción de citoquinas (proteínas que combaten virus y bacterias) y la eficacia de los anticuerpos. Incluso, es capaz de alterar la microbiota intestinal.
- Obesidad: Aunque tiene otras causas, el sedentarismo es una de las principales. Y es que, los individuos que no hacen ejercicio con regularidad y que no llevan una alimentación adecuada, inevitablemente suben de peso con mayor facilidad y acumulan grasas. Por lo tanto, el sobrepeso y la obesidad son consecuencias del sedentarismo en tu salud.
- Diabetes mellitus: Se trata de una de las consecuencias del sedentarismo en tu salud porque los músculos son menos sensibles a la insulina, es decir, la hormona que produce el páncreas y que ayuda a mover la glucosa en la sangre. Sin embargo, lo que genera un estilo de vida sedentario es ingresar menos glucosa a los tejidos y subir la concentración en la sangre. Además, vinculado al punto anterior, una persona con sobrepeso u obesidad podría desarrollar diabetes mellitus, ya que el exceso de grasa abdominal está estrechamente relacionado con la resistencia a la insulina.
- Hipertensión arterial: Esta enfermedad se encuentra entre las consecuencias del sedentarismo en tu salud porque uno de los factores de riesgo es el sobrepeso y la resistencia a la insulina. De este modo, la falta de actividad física perjudica la capacidad del sistema cardiovascular de adaptarse y bombear la sangre durante la cotidianidad. En otras palabras, la falta de ejercicio regular provoca que el corazón sea débil y la circulación de la sangre más lenta.
- Depresión: Tal vez los datos que relacionan el deterioro de la salud mental como una de las consecuencias del sedentarismo en tu salud no son del todo consistentes, pero los científicos advierten una conexión entre las actividades sin esfuerzo mental como mirar la televisión y los síntomas depresivos. Contrariamente, esta reacción no sucede con otras actividades sedentarias como trabajar frente a la computadora. Por último, hay que señalar que la falta de actividad física o ejercicio regular trae como consecuencia un desequilibrio en la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, es decir, los encargados de la felicidad y el amor.
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