Si eres de las personas que da vueltas en la cama porque no logra conciliar el sueño, no estás solo. El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente y consiste en la dificultad para conciliar el sueño, mantenerse dormido o despertar demasiado temprano y no poder volver a dormir. Afortunadamente, existe un método que vence el insomnio en menos de 5 minutos.
Se trata de una estrategia desarrollada por Andrew Weil, quien es un especialista de la Universidad de Harvard. Este método que vence el insomnio en menos de 5 minutos es conocido como “Método 4, 7 y 8”, el cual se centra en la respiración, algo clave en cualquier práctica de relajación.
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El insomnio prolongado desencadena secuelas en tu salud con el tiempo. Esto significa que aparte de causar fatiga y dificultades para concentrarse, aumenta el riesgo de depresión, ansiedad y afecta tu rendimiento en las actividades diarias, como el trabajo o la escuela. Por lo tanto, hay que prestar atención a esta problemática y combatir el insomnio de manera efectiva para mantener una buena salud física y mental.
¿Cómo es el método que vence el insomnio en menos de 5 minutos?
El “Método 4, 7 y 8”, es decir, el método que vence el insomnio en menos de 5 minutos consiste en lo siguiente:
- Siéntate con la espalda recta y coloca la punta de tu lengua cerca del paladar, justo detrás de los dientes superiores.
- Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
- Repite el proceso cuatro veces y comenzarás a notar diferencias en tu calidad de sueño.
Sin embargo, ten en cuenta que este método que vence el insomnio en menos de 5 minutos suele tener efectos más óptimos en aquellos con leves síntomas de este trastorno del sueño y que mantienen hábitos de vida saludables. Por lo que, si sufres de insomnio crónico, lo recomendable es que consultes a un médico para obtener un tratamiento adecuado.
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