A pesar de la recomendación de los expertos de dormir entre 7 y 8 horas cuando eres adulto, el insomnio, los problemas personales, el estrés y la alteración de horarios dificulta que muchas personas lo puedan lograr. Sin embargo, hay un gesto con el que lograrás dormir todas las noches y que puedes incluir en tu rutina.
En particular, este gesto con el que lograrás dormir todas las noches guarda una relación importante con la producción del cortisol, es decir, una de las hormonas que se encarga de la regulación del metabolismo de carbohidratos y que se libera como respuesta al estrés.
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Del mismo modo, el cortisol favorece a la melatonina, otra hormona que juega un papel clave para poder conciliar el sueño y sentir la necesidad de dormir. De hecho, la alteración en la producción de melatonina tiene efectos secundarios como el insomnio, desfase horario y trastorno del sueño por el trabajo por turnos. Afortunadamente, el gesto con el que lograrás dormir todas las noches
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¿En qué consiste el gesto con el que lograrás dormir todas las noches?
Debido a que los niveles de cortisol son controlados por las neuronas en los ojos y necesitan partículas de luz para su desarrollo, te servirá el gesto con el que lograrás dormir todas las noches en tu rutina. Para ilustrar, consiste en salir al exterior a primera hora del día, luego de despertar y abandonar la cama.
De este modo, obtienes más energía, motivación, estabilidad emocional y fuerza mental. Al mismo tiempo, los rayos del sol fomentan la reacción química del cortisol y puedes sentir sus efectos junto a la activación de la melatonina.
Aunque, el gesto con el que lograrás dormir todas las noches podría ayudarte con tu bienestar, no olvides tener buenos hábitos y alimentarte sanamente. Dicho de otro modo, reduce la ingesta de azúcares y alimentos procesados.
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