¿Cuál es la fruta que fortalece tus huesos? ¡Integrala a tu dieta!

Llevar una dieta con los alimentos adecuados como las frutas y verduras es una de las claves para cuidar la salud y el bienestar general sin importar la edad que tengas. Esto se debe a sus propiedades nutricionales que pueden favorecer el funcionamiento del organismo, tal es el caso de la fruta que fortalece tus huesos; es decir, la ciruela pasa según estudios científicos.

También llamada guindón en Perú, la ciruela pasa no es más que una ciruela deshidratada. A pesar de que la fruta que fortalece tus huesos es considerada un fruto seco, esto es un error importante dado que simplemente está desecada igual que otras como los higos, los albaricoques y las uvas, por citar algunos ejemplos.

Según estudios realizados por la Universidad Estatal de Oklahoma, el consumo regular de la fruta que fortalece tus huesos puede aumentar los niveles de IGF-1; es decir, una proteína importante en la regulación de la hormona del crecimiento. Esto no solo ayuda a prevenir la osteoporosis, sino que promueve el aumento de la masa muscular y modifica la microbiota intestinal; además, la ciruela pasa cuenta con propiedades que neutralizan la acidez del pH en el cuerpo, lo que es beneficioso para la salud en general.

Es esencial recordar que, además de una alimentación adecuada, mantener una actividad física regular es fundamental para una buena salud ósea; sin embargo, la incorporación de esta fruta en tu dieta puede prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad y promover la salud general de tus huesos.

Un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas sanas mostró que el consumo diario de 50 gramos de la fruta que fortalece tus huesos (aproximadamente 5-6 unidades) proporcionaba beneficios significativos para la salud; no obstante, es importante consumir este fruto desecado en la cantidad adecuada para evitar posibles efectos secundarios como flatulencias o malestares abdominales.