El control de los niveles de azúcar es imprescindible en las personas con diabetes o prediabetes y uno de los pilares más efectivos para lograrlo es la actividad física. Si bien hay toda una lista de opciones para elegir, en particular destaca un ejercicio que te ayuda a bajar la glucosa en sangre.
Por su parte, la diabetes tiene lugar cuando el cuerpo no puede producir suficiente insulina o no la utiliza de manera efectiva. La insulina es una hormona que regula el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre, y su deficiencia provoca un aumento de glucosa en el torrente sanguíneo.
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Existen tres tipos principales de diabetes: tipo 1, tipo 2 y gestacional. Si no es controlada adecuadamente, puede causar complicaciones graves como problemas cardíacos, renales, neuropatía y daño ocular.
¿Cómo es el ejercicio que te ayuda a bajar la glucosa en sangre?
El ejercicio que te ayuda a bajar la glucosa en sangre más recomendado son los ejercicios aeróbicos. Actividades como caminar rápidamente, nadar o andar en bicicleta mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan a que los músculos utilicen la glucosa de manera más eficiente. Realizar estos ejercicios durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana, es ideal para reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud cardiovascular.
Otra opción eficaz es el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal (sentadillas, flexiones). Este ejercicio que te ayuda a bajar la glucosa en sangre aumenta la masa muscular, lo que a su vez potencia el uso de la glucosa por los músculos.
¿Qué es el entrenamiento HIIT y cómo ayuda a los diabéticos?
El entrenamiento HIIT es otra excelente alternativa. Este ejercicio que te ayuda a bajar la glucosa en sangre combina períodos cortos de esfuerzo intenso con descansos, lo que acelera el metabolismo y mejora la sensibilidad a la insulina en menos tiempo que los ejercicios tradicionales. Incluir este tipo de entrenamiento dos o tres veces por semana puede marcar una gran diferencia en el control de la glucosa.
En cualquier caso, antes de comenzar una rutina, es fundamental consultar con un médico, especialmente si padeces diabetes. Adaptar el ejercicio a tus necesidades personales es clave para mantener los niveles de glucosa estables y mejorar tu salud general.
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