La flacidez en el cuerpo aparece conforme el ser humano envejece, así como por cambios hormonales y la disminución de actividad física. Ciertamente, tu apariencia cambia llegando a los 60 años; sin embargo, puedes incluir algunos ejercicios para tonificar los músculos y vencer la flacidez de los brazos.
De acuerdo con otros medios de información, uno de los ejercicios más simples y efectivos para vencer la flacidez de los brazos es la plancha de pared. Este fortalece los músculos sin poner en riesgo las articulaciones, lo que lo hace adecuado para personas de más de 60 años y, en general, todas las edades.
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¿En qué consiste el ejercicio para vencer la flacidez de los brazos?
El ejercicio de la plancha de pared que te ayuda a vencer la flacidez de los brazos se realiza de la siguiente forma:
- En primer lugar, párate frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros.
- Después, estira los brazos y apoya las manos en la pared a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia arriba.
- Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
- Flexiona los codos lentamente bajando el cuerpo hacia la pared.
- Detente antes de que los codos toquen la pared y luego vuelve a la posición inicial.
Como recomendación: realiza 15 repeticiones diarias de este ejercicio para vencer la flacidez en los brazos, incrementando gradualmente la cantidad hasta poder mantener la posición durante 3 minutos seguidos.
¿Qué más ejercicios existen para vencer la flacidez en los brazos?
Según especialistas como la doctora Mercedes Silvestre, algunos casos de flacidez son tan severos que requieren tratamientos más especializados; sin embargo, el ejercicio continúa como una clave para vencer la flacidez de los brazos, ya sea como medida preventiva o como complemento de un tratamiento.
De este modo, otros ejercicios que existen para vencer esta situación son:
- Las bajadas de tríceps: Este ejercicio no solo ayuda a vencer la flacidez de los brazos, sino también la grasa que pueda estar acumulada. Para su desarrollo tienes que colocarte de espaldas a una silla, con las piernas en paralelo al tronco y haciendo la forma de una silla. La idea es descender hasta llegar casi con los glúteos al suelo y formar un ángulo recto con los brazos.
- Flexiones de rodilla: Para realizar este ejercicio tienes que colocar la espalda recta con las manos colocadas a la altura de los hombros. Luego, con las manos y rodillas sobre el suelo, sube y baja el tronco.
- Hacer círculos: Por último, la experta igual sugiere que, para vencer la flacidez de los brazos, tienes que colocarlos en horizontal, completamente estirados, y trazar círculos entre sí adelante y atrás.
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