El sedentarismo es un problema de salud pública que afecta a personas de todas las edades y condiciones socioeconómicas. Se define como la falta de actividad física regular, y es un factor de riesgo importante para muchas enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana. Sin embargo, la realidad es que muchas personas no alcanzan este objetivo.
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¿Por qué es importante vencer el sedentarismo?
La neurociencia puede ayudarnos a vencer el sedentarismo. La actividad física estimula la liberación de neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo, el rendimiento cognitivo y la capacidad de aprendizaje. También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.
A continuación, se presentan tres consejos de la neurociencia para lograr un estilo de vida activo:
La actividad física regular, es más beneficiosa que la esporádica. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Si no tienes mucho tiempo, puedes dividir el ejercicio en sesiones más cortas de 10 minutos.
No es necesario que intentes hacer demasiado de golpe. Empieza con un programa de actividad física moderado y ve aumentando gradualmente la intensidad y la duración. Si empiezas demasiado rápido, es más probable que te lesiones o que abandones.
El ejercicio es más probable que se convierta en un hábito si lo haces de manera regular. Intenta establecer un horario y síguelo lo mejor que puedas.
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Además de estos consejos, es importante crear un entorno que te facilite la actividad física. Por ejemplo, si tienes que ir al trabajo en coche, intenta aparcar un poco más lejos para tener que caminar un poco. También puedes subir las escaleras en lugar de usar el ascensor.
