Si crees que necesitas pasar horas entrenando para mantenerte en forma, piénsalo de nuevo. Existe una manera efectiva y rápida de perder calorías sin ir al gimnasio que solo requiere 20 minutos y tu disposición para moverte. Con un entrenamiento EMOM (Every Minute on a Minute), puedes trabajar a alta intensidad desde casa y lograr resultados sorprendentes.
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¿En qué consiste el entrenamiento EMOM?
En general, el entrenamiento EMOM consiste en realizar un ejercicio específico durante un minuto y descansar en el siguiente. Este formato permite que mantengas un ritmo constante y te motives mientras te ejercitas. La clave para perder calorías sin ir al gimnasio radica en su dinamismo y alta intensidad, lo que acelera tu metabolismo incluso después de terminar.
Rutina de 20 minutos para perder calorías sin ir al gimnasio
- Para empezar, realiza burpees durante un minuto. Asegúrate de separar las piernas al máximo cuando te tumbes en el suelo, para levantarte con más facilidad y rapidez.
- En el segundo minuto, toca hacer unas sentadillas con salto. Recuerda mantener la espalda recta, bajar los glúteos al máximo y mantener los talones planos en el suelo al hacer la sentadilla antes de saltar.
- El tercer minuto se centra en mountain climbers. Para ello, mantén tu cuerpo recto, lleva una rodilla al pecho y alterna con la otra pierna.
- Finalmente, en el cuarto minuto haz shoulder taps, tocando alternadamente tus hombros mientras mantienes una plancha firme y controlada.
- Descansa un minuto después de completar el circuito y repite hasta alcanzar los 20 minutos totales.
Podrás ver que con esta rutina de ejercicios, no solo perderás calorías sin ir al gimnasio, sino que también mejorarás tu resistencia y tonificarás tu cuerpo. Es una forma práctica, dinámica y efectiva de mantenerte activo desde casa. ¡Inténtalo y comprueba!
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