Si padeces estrés y ansiedad, mantener la calma en tiempos difíciles puede parecer una tarea casi imposible. Ya sea por problemas personales, conflictos inesperados o la sobrecarga de actividades cotidianas, la vida nos desafía constantemente. Sin embargo, es posible aprender a gestionar nuestras emociones y mantener el control, incluso cuando todo parece desmoronarse. En esta ocasión, exploraremos un método probado, conocido como CALM, que te permitirá recuperar tu serenidad y enfrentar cualquier desafío con mayor estabilidad.
¿Por qué nos resulta tan difícil mantener la calma?
El estrés desencadena respuestas automáticas en nuestro cuerpo que nos hacen sentir fuera de control. Según la psicóloga Valeria Sabater, las emociones negativas afectan nuestra capacidad para conectar con el presente y percibir lo que está ocurriendo a nuestro alrededor. Esto se debe a que estas emociones interfieren con las redes sensoriales del cerebro, lo que puede generar pensamientos destructivos y aumentar la ansiedad. Afortunadamente, al reconectar con nuestros sentidos, podemos contrarrestar estos efectos y recuperar la calma.
¿Cómo funciona el método CALM?
El método CALM, propuesto por Sabater, se basa en la activación de diferentes áreas del cerebro que nos permiten centrar nuestra atención en el presente. Esta técnica no sólo combate el estrés inmediato, sino que también promueve una regulación emocional a largo plazo. Al seguir este enfoque paso a paso, podemos tomar el control de nuestras emociones y responder de manera más equilibrada a las situaciones que nos generan tensión.
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¿Qué pasos debo seguir para practicar el método CALM?
El método CALM se divide en cuatro sencillos pasos que te ayudarán a reencontrar la serenidad en momentos difíciles:
1. C: Captura el paisaje externo
El primer paso consiste en detenerte a observar el entorno que te rodea. Tómate unos minutos para fijarte en los colores, sonidos, texturas y olores. Este ejercicio de observación sensorial te ayuda a desconectarte de tus pensamientos negativos y a concentrarte en el aquí y ahora, trayendo tu atención al presente.
2. A: Atiende las sensaciones de tu cuerpo
Las emociones siempre se manifiestan en el cuerpo. Presta atención a lo que estás sintiendo físicamente: el ritmo de tu respiración, el latido de tu corazón, la tensión en tus músculos. Al identificar estas sensaciones, podrás conectar mejor con tus emociones y entender lo que tu cuerpo está tratando de decirte, lo que te permitirá regular mejor tus reacciones.
3. L: Lee tus necesidades
Las emociones son señales de que algo requiere nuestra atención. En este paso, reflexiona sobre lo que necesitas en ese momento. Pregúntate: "¿Qué puedo hacer para sentirme mejor ahora mismo?” Reconocer tus necesidades emocionales es esencial para priorizar tu bienestar y actuar de manera efectiva.
4. M: Medita sobre qué puedes hacer
El último paso consiste en tomar acción. Reflexiona sobre qué decisiones o cambios pueden ayudarte a calmarte. Puede ser algo tan simple como hablar con alguien cercano, respirar profundamente o establecer límites. Lo importante es elegir una acción que sea compasiva contigo mismo y que contribuya a tu bienestar.
¿Por qué el método CALM es tan efectivo?
El método CALM se basa en principios de neurociencia e inteligencia emocional. Conectar con nuestros sentidos y reflexionar sobre nuestras emociones ayuda a reducir la hiperactividad del sistema nervioso, lo que nos permite recuperar el control y la estabilidad emocional. Esta técnica no solo es útil en momentos de crisis, sino que, con práctica, puede convertirse en una herramienta diaria para gestionar el estrés y mejorar la autorregulación emocional.
¿Cómo incorporar el método CALM en mi vida diaria?
Gestionar el estrés y mantener la calma en tiempos difíciles no tiene por qué ser una tarea complicada. Al integrar el método CALM en tu rutina diaria, puedes convertir cada desafío en una oportunidad para reconectar contigo mismo y mejorar tu bienestar. Al practicar estos sencillos pasos, estarás cultivando una mayor estabilidad emocional que te permitirá enfrentar cualquier dificultad con mayor serenidad y confianza.
