Los dispositivos han revolucionado nuestra forma de llevar la rutina. Si bien, nos mantienen comunicados y brindan acceso a información con solo pulsar el dedo, utilizarlos ya corrompe el descanso nocturno de muchas personas. Así que, en caso de tener la costumbre de ver memes o videos en el móvil antes de dormir, podrías terminar por afectar tu calidad de sueño. Pero, descuida, te compartimos algunos tips para evitar el insomnio y dormir 8 horas en la noche.
¿Por qué utilizar el celular antes de dormir es malo?
El insomnio es un trastorno frecuente del sueño en el que las personas que lo padecen les cuesta mucho conciliar el sueño , mantenerse dormido o simplemente lograr un sueño de buena calidad. Al respecto, los expertos como la neurofisióloga Ana Teijera señalan que dormir con el celular no solo está relacionado con este problema, sino que es un error “grave y serio” porque “provoca un problema a nivel cerebral”.
La edad es lo que determina cuántas horas de sueño necesita una persona. En este sentido, un niño requiere de hacer siesta diurna, mientras que, un adulto debe dormir 8 horas en la noche. De cualquier forma, la calidad del descanso guarda relación con el rendimiento que el ser humano tiene en la escuela o su trabajo. Por lo tanto, se vuelve importante saber cómo evitar el insomnio, no solo por salud, sino para sobrellevar mejor el ajetreo rutinario.
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Tips para evitar el insomnio y dormir 8 horas en la noche
Aparte de lo ya mencionado, dormir con el celular a un lado genera un “retraso de fase”, lo que significa que duermes más tarde pero te despiertas a la misma hora; por ende, la calidad del sueño se ve afectada por dormir menos tiempo y al otro día te sientes cansado. Si esto te suena familiar, te compartimos los tips para evitar el insomnio y dormir 8 horas en la noche:
- No dispositivos a la hora de dormir: En primer lugar y como se ha mencionado antes, para evitar el insomnio y dormir 8 horas en la noche, es preferible no utilizar celulares, tabletas o computadoras un par de horas antes de acostarse para no sufrir una sobreexposición a la luz intensa de estos aparatos.
- No tareas excesivamente exigentes para el cerebro: De igual forma, para evitar el insomnio, lo mejor es no hacer tareas que exijan mucho a nivel cognitivo como lo es, por ejemplo, estudiar. Pues, de hacerlo, el cerebro estaría demasiado activo como para conciliar el sueño.
- No actividades físicas intensas: También, se sugiere que para evitar el insomnio, resulta mejor evitar actividades físicas muy intensas que generan mucho cansancio y exceso de energía.
- Regular el estrés y no cenar pesado: Así mismo para evitar el insomnio, hay que encontrar formas para regular el estrés y no cenar pesado dos horas antes de dormir.
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