La rutina para tener los glúteos duros y firmes en poco tiempo

Hacer ejercicios para potenciar los glúteos no solo mejora tu apariencia física, sino que fortalece todo el tren inferior. De acuerdo con especialistas como Esther Pineda, existe una rutina para tener los glúteos duros y firmes en poco tiempo.

Sin embargo, cabe decir que los glúteos están compuestos por tres músculos clave: el mayor, el medio y el menor. Estos trabajan en conjunto para brindar movilidad y estabilidad a la parte inferior del cuerpo, esenciales para actividades diarias y deportivas.

En este sentido, la rutina para tener los glúteos duros y firmes en poco tiempo consta de cuatro ejercicios simples, cada uno realizado en series de 15 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series. A continuación, explicamos el proceso.

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Primeramente, adopta una posición lateral apoyándote en el antebrazo y la rodilla, manteniendo una pierna extendida en el aire. Más tarde, realiza 15 repeticiones, manteniendo el ángulo de 90 grados en la pierna levantada.

Como segundo paso en esta rutina para tener los glúteos duros y firmes en poco tiempo, tienes que mantener la espalda apoyada en un banco y las piernas formando un ángulo de 90 grados, después elevar y bajar los glúteos. La idea es repetir el movimiento 15 veces para fortalecer los músculos.

Ahora bien, desde una posición de cuadrupedia (manos y rodillas apoyadas en el suelo) estira una pierna hacia atrás y luego llévala diagonalmente de derecha a izquierda. Realiza 15 repeticiones para trabajar la estabilidad y el equilibrio.

Por último, en la rutina para tener los glúteos duros y firmes en poco tiempo, hay que estar de pie y apoyado en una pared. Más tarde, elevar una pierna hacia un lado y realizar 15 patadas en el aire, manteniendo la pierna extendida y flexionando el glúteo.

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