Los rollitos de la espalda son pliegues formados por acumulación de grasa bajo el omóplato y se extienden hasta el lateral del tórax. Esta zona tiene tendencia a presentar los dos principales problemas estéticos corporales: grasa localizada y flacidez. En este artículo te hablaré del ejercicio “remo de polea alta”, el cual te ayudará a eliminar estos rollitos y recuperar la autoestima.
Antes que nada debes saber que este ejercicio se ha consolidado como el mejor aliado para fortalecer y tonificar la espalda superior. Pues está enfocado en los músculos dorsales y los hombros, por lo cual, no solo contribuye a reducir la acumulación de grasa, sino que también trabaja en la mejora de la postura y la estabilidad del cuerpo. Además, este movimiento también incluye a los músculos del núcleo, promoviendo un abdomen firme y un centro más sólido.
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¿Cómo realizar el remo de polea alta de manera efectiva?
Para empezar, párate frente a una máquina de polea alta y sostén la barra con las manos extendidas a la altura de los hombros. Luego con los codos ligeramente flexionados tira de la barra hacia tu cuerpo, sintiendo la contracción de los músculos de la espalda. Durante el movimiento, asegúrate de mantener los hombros bajos y los omóplatos juntos para maximizar los beneficios.
Si decides incorporar este ejercicio a tu rutina de entrenamiento, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te sientas más cómodo.
- Realiza 3 o 4 series con 15 repeticiones en cada sesión.
- Para obtener resultados óptimos, haz el ejercicio al menos dos veces por semana y combínalo con otros ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares.
En conclusión, el remo de polea alta es más que un simple ejercicio; es una herramienta poderosa para eliminar los rollitos de la espalda, tonificarla y mejorar tu postura general. Sin embargo, antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes lesiones o condiciones especiales, es fundamental que consultes con un especialista para garantizar que sea seguro y beneficioso para ti. Con determinación y orientación adecuada, puedes lograr una espalda tonificada y una mayor confianza.
