Dormir bien no siempre equivale a descansar. Un reciente estudio de la Universidad de California (UCLA) ha identificado hábitos clave para dormir mejor y descansar más, optimizando el bienestar físico y mental. Aquí te contamos los detalles y cómo aplicarlos en tu día a día.
Te puede interesar: ¿Cuál es la técnica japonesa para dormir mejor y lograr un sueño profundo?
¿Qué hacer para dormir mejor y descansar más?
Los investigadores de la UCLA analizaron a 833 personas durante dos semanas y llegaron a la conclusión de que el secreto para dormir mejor y descansar más radica en tres elementos:
- Ejercicio regular: Realizar actividad física diaria contribuye a conciliar el sueño más rápido y mejora el estado de ánimo.
- Un desayuno balanceado: El consumo de carbohidratos complejos con azúcar limitada en la mañana ayuda a mantener alerta al cerebro y despierta el cuerpo de manera efectiva.
- Dormir suficiente y levantarse tarde: Dormir entre siete y nueve horas por noche, y evitar madrugar excesivamente, permite alcanzar un estado de alerta cognitiva más rápido al despertar.
Así mismo, el estudio desarrollado por la UCLA destacó que desayunos ricos en azúcar simple dificultan el estado de alerta, mientras que una dieta equilibrada favorece el inicio del día con energía.
Te puede interesar: La vitamina que te ayudará a dormir y descansar más de 8 horas
Los beneficios de hacer cambios en tu rutina
Un sueño adecuado, combinado con los hábitos correctos, puede prevenir problemas comunes como irritabilidad, falta de memoria y desajustes hormonales. Según los especialistas, estos cambios no solo mejoran la calidad del descanso, sino que también reducen el riesgo de sobrepeso y otros trastornos metabólicos.
Si buscas dormir mejor y descansar más, integrar ejercicio diario, ajustar tu desayuno y priorizar horas de sueño es un enfoque respaldado por la ciencia. Estos pequeños cambios tienen un impacto significativo en tu bienestar general, permitiéndote despertar con energía y vitalidad.
Te puede interesar: ¿Cómo dormir profundamente y descansar de la mejor manera?
