Según los expertos, un adulto tendría que dormir entre 7 y 9 horas para mantener una buena salud del sueño. Sin embargo, las jornadas laborales y el ajetreo cotidiano son factores que las personas enfrentan y que muchas veces les imposibilita dormir 8 horas en la noche. A pesar de ello, existen trucos que puedes añadir a tu rutina para lograrlo.
Tips para dormir 8 horas en la noche
Algunos hábitos y errores en la rutina pueden perjudicar a tu salud del sueño. Por esta razón, te presentamos algunos trucos para dormir 8 horas en la noche:
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- Acuéstate y levántate a la misma hora: Este truco para dormir 8 horas en la noche consiste en establecer una rutina de sueño regular en la que vayas a la cama y te levantes a la misma hora todos los días de la semana, es decir, de lunes a domingo. La finalidad de hacerlo es ajustar tu reloj biológico y que conciliar el sueño sea más fácil.
- Dormitorio cómodo y tranquilo: Algo más que puedes hacer para dormir 8 horas en la noche es encargarte de que tu habitación sea cómoda, tranquila y sin fuentes de luz que puedan ahuyentar el cansancio. Para ello, puedes colocar cortinas opacas en tu recámara, utilizar tapones para oídos y hasta escuchar sonidos relajantes.
- No estimulantes antes de ir a la cama: Tal vez es un consejo obvio, pero no consumas bebidas estimulantes o sustancias como cafeína, alcohol y nicotina solo hacen más difícil dormir 8 horas en la noche. Si estás acostumbrado a cualquiera de ellas, lo mejor es consumirlas de 4 a 6 horas antes de acostarte.
- No exposición a pantallas: Algo más que puedes corregir para dormir 8 horas en la noche es evitar el uso de celulares, tabletas o computadores antes de ir a la cama. En particular, estos aparatos interfieren la producción de melatonina, es decir, la hormona clave para el sueño.
- Rutina de relajación y ejercicio: Como es sabido, estos dos elementos pueden hacer mucho en la rutina de una persona y más si tiene como propósito dormir 8 horas en la noche. Así que, lee un poco, práctica meditación, haz estiramientos suaves o toma un baño caliente para sentirte relajado. Del mismo modo, práctica ejercicio de manera regular. Sin embargo, no realices ejercicios intensos antes de dormir porque podría ocurrir el efecto contrario.
- No comidas pesadas: Otro error más que muchos cometen en su rutina y que les dificulta dormir 8 horas en la noche es la de consumir alimentos pesados durante la cena. En este sentido, lo recomendable es cenar de 2 a 3 horas antes.
- Temperatura agradable: Del mismo modo, para dormir 8 horas en la noche y descansar cómodamente es importante que el lugar donde duermes esté condicionado con una temperatura entre 18 a 21 grados Celsius.
- Evita siestas por la tarde: A su vez, procura no hacer siestas largas durante el día, puesto que, será más difícil conciliar el sueño después y dormir 8 horas en la noche.
Por último, recuerda que cada caso es diferente y si tus dificultades no se resuelven luego de hacer las debidas correcciones con tus hábitos, sugerimos visitar a un especialista o médico que pueda orientarte mejor.
