El efecto rebote ocurre cuando se vuelve a ganar peso después de haber seguido una dieta restrictiva. Este fenómeno también es conocido como “efecto yoyó" y es el resultado de un círculo vicioso que no sólo tiene implicaciones en el cuerpo, sino en la salud emocional de la persona que busca bajar de peso pero no lo logra, por lo que es importante hablar de cómo se puede evitar caer en él.
Cuidado con las dietas que pueden generar el rebote.
Para bajar de peso y no tener el efecto rebote, los nutricionistas barcelonés, Vanesa Rus y Carme Ferrer, del canal Alimmenta, ofrecen 12 consejos que debes seguir para perder 5 kilos en una semana de manera saludable.
- No te saltes el desayuno.
- Ten en cuenta las proporciones del plato en comidas y cenas: 50 % verduras y hortalizas, 25 % proteínas y 25 % hidratos de carbono.
- Come cada 3 o 4 horas: puedes hacer desayuno, ingesta a media mañana, comida, merienda y cena.
- No omitas ninguna comida.
- Basa tu alimentación en productos saludables y naturales.
- Controla la cantidad de grasas y opta por las saludables.
- Evita alimentos procesados y envasados.
- Bebe 1,5 litros de agua al día aproximadamente y huye del alcohol y las bebidas azucaradas.
- Organiza tu compra para tener alimentos saludables en casa y planifica un menú semanal.
- Utiliza cocciones sencillas y saludables: a la plancha, al horno, hervir, saltear...
- Descansa lo suficiente: duerme entre 7 y 9 horas.
- Practica ejercicio físico.
Es conveniente señalar que para tener un ritmo de vida saludable siempre siempre es recomendable acudir con un experto para que te indique cual dieta es la adecuada para tu cuerpo y estilo de vida. Pues el efecto rebote puede causar cambios a nivel hormonal, a parte de generar una elevada sensación de ansiedad.
