Una rutina de ejercicio es fundamental para la salud y, si quieres maximizar sus beneficios, también es importante saber cuál es la cantidad de proteínas que sugieren luego de hacer ejercicio. En este sentido, no es sorpresa que las proteínas son clave en la reparación y crecimiento muscular, y su consumo adecuado post entreno ayuda a optimizar los resultados de cualquier plan de entrenamiento.
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La cantidad de proteínas que sugieren luego de hacer ejercicio
La cantidad de proteínas que sugieren luego de hacer ejercicio depende de factores como el peso y la intensidad del entrenamiento. Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, un adulto debería consumir entre 0,8 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
En otras palabras, para una persona de 70 kg, sería ideal consumir entre 56 y 84 gramos de proteína al día, pero distribuidos en varias comidas. Esta cantidad de proteínas que sugieren luego de hacer ejercicio puede variar según los objetivos individuales, por lo que consultar a un especialista en nutrición es clave para adaptarlo a cada caso.
¿Cómo añadir en tu dieta la proteína post entreno?
La cantidad de proteínas que sugieren luego de hacer ejercicio puede ser fácilmente incorporada a través de alimentos o suplementos. Los batidos post entreno, por ejemplo, son una opción popular entre deportistas, ya que combinan proteínas con carbohidratos y grasas necesarias para una recuperación completa.
Otros alimentos como huevos, yogur griego, pollo y legumbres también aportan proteínas de alta calidad. Es recomendable consumir esta proteína en un lapso de 30 a 60 minutos después del ejercicio para maximizar la absorción y contribuir a la regeneración muscular.
En conclusión, la cantidad de proteínas que sugieren luego de hacer ejercicio es clave para potenciar el rendimiento y mantener un estado de salud óptimo. Incorporar esta dosis en la dieta diaria permite alcanzar una recuperación más eficiente y, con ello, obtener mejores resultados del entrenamiento.
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