El body saw se está convirtiendo en la nueva tendencia en el ámbito del ejercicio, presentándose como una alternativa eficaz a la plancha tradicional. Esta variante avanzada no solo se centra en definir el core, sino también en trabajar los brazos, añadiendo un desafío adicional que puede revitalizar tu rutina de entrenamiento. En esta ocasión, te compartiré sus beneficios y te mostraré cómo puedes realizarlo fácilmente desde la comodidad de tu hogar.
¿Cuáles son los beneficios del body saw?
El body saw presenta beneficios notables en comparación con la plancha convencional. Este movimiento permite una contracción más profunda de los músculos abdominales, lo que resulta en una mayor definición del core. A diferencia de la plancha tradicional, no solo se enfoca en el recto abdominal, sino que también trabaja los oblicuos, el transverso abdominal y otros músculos estabilizadores, ofreciendo así un entrenamiento más completo y eficaz.
Sumado a lo anterior, el body saw tiene un impacto positivo en la postura y en la reducción del dolor de espalda. Al fortalecer el core, este ejercicio proporciona un soporte sólido para el cuerpo durante los movimientos diarios, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora la alineación de la columna vertebral. Por esta razón, se convierte en una opción ideal para quienes buscan optimizar su rendimiento físico y mantener una buena salud postural.
También te puede interesar: El truco para eliminar la grasa del abdomen en poco tiempo
Por otra parte, el body saw es una excelente progresión para aquellos que ya dominan la plancha tradicional y desean un desafío adicional en su rutina. Su capacidad para intensificar la contracción abdominal y mejorar la estabilidad lo convierte en una herramienta valiosa para cualquier programa de ejercicios.
¿Cómo realizar el body saw?
Para realizar el body saw, comienza en posición de plancha, apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Coloca un paño de cocina bajo tus pies y, al contraer los abdominales y glúteos, desplaza tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás, simulando el movimiento de una sierra. Este ejercicio incrementa la contracción de los músculos abdominales y mejora la estabilidad general.
