Mantener un cuerpo saludable es fundamental en todas las etapas de la vida, pero a medida que nos hacemos mayores, puede volverse aún más importante. Con el paso del tiempo el metabolismo tiende a disminuir y el mismo acumula grasa con mayor facilidad; sin embargo, esto no significa que sea imposible tener el cuerpo que siempre has soñado. Aquí te mostraré cómo puedes lograrlo realizando un circuito de ejercicio HIIT. ¡Baja de peso a los 40 años en la comodidad de tu hogar!
Gozar de un peso saludable no solo tiene beneficios estéticos, sino que también conlleva un impacto significativo en la salud. El exceso de peso está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer; además, perder kilos puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y reducir la inflamación en el cuerpo. Por lo tanto, cuidar tu cuerpo no solo te hará lucir mejor, sino que también te ayudará a sentirte mejor y a vivir una vida más saludable.
¿Por qué es difícil bajar de peso después de los 40 años?
Después de los 40 años, el cuerpo experimenta una serie de cambios que dificultan la pérdida de peso. Como mencioné, el metabolismo tiende a disminuir, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo; de igual modo, la pérdida de masa muscular puede ralentizar aún más el metabolismo ya que el músculo quema más calorías que la grasa.
Aunado a lo anterior, las hormonas también juegan un papel importante en el control del peso, y conforme envejecemos, es posible que experimentemos cambios en los niveles hormonales que obstaculizan la pérdida de kilos; no obstante, con la combinación adecuada de ejercicio y alimentación saludable, es posible lograr y mantener un peso saludable después de los 40 años.
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¿Cuál es el ejercicio HIIT para bajar de peso?
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma efectiva de quemar grasa y aumentar el metabolismo. Este tipo de entrenamiento consiste en alternar rápidos intervalos de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Para realizar un circuito de HIIT que promueva la pérdida de peso a los 40 años puedes hacer lo que enlisto a continuación:
- Burpees por 30 segundos.
- Descanso de 15 segundos.
- Mountain climbers por 30 segundos.
- Descanso de 15 segundos.
- Plancha con elevación de rodilla por 30 segundos por cada lado.
- Descanso de 15 segundos.
- Sentadillas con salto por 30 segundos.
- Descanso por 15 segundos.
- Repite el circuito 3 o 4 veces.
- Enfriamiento por 5 minutos.
- Realiza una marcha en el mismo lugar durante 2 minutos.
- Estiramientos por 3 minutos (incluye estiramiento de piernas, espalda, brazos y abdomen).
Estos ejercicios trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que ayuda a quemar más calorías; además, el entrenamiento de alta intensidad puede seguir quemando calorías incluso después de haber terminado la actividad gracias al efecto de postcombustión.
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