Realizar pilates es una excelente manera de fortalecer el core y la zona abdominal. En esta nota, te traemos tres ejercicios claves y efectivos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar. Estos ejercicios te permitirán trabajar todo el cuerpo, haciendo énfasis en el abdomen. Además, son ideales para mejorar la postura. Aquí te explicamos cómo practicar pilates y fortalecer el core de manera efectiva.
¿Cómo practicar pilates y fortalecer el core?
Ejercicio 1: La Sierra
La sierra, también conocida como “the saw”, es un ejercicio que involucra la torsión y flexión de la espalda hacia adelante mientras estás sentado. Para seguir este ejercicio con el que puedes practicar pilates y fortalecer el core necesitas:
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- Sentarte sobre los isquiones con la espalda neutra, las piernas extendidas y separadas.
- Extender los brazos y realizar una inhalación mientras giras el torso.
- Exhalar y flexionar el torso hacia adelante, llevando la mano hacia el pie contrario. El brazo contrario se alarga hacia atrás.
- Regresar a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.
Cabe señalar que las ventajas de este ejercicio es mejorar la postura, fortalecer la columna y el core; asimismo, aumentar la flexibilidad, y tonificar los músculos estabilizadores y abdominales.
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Ejercicio 2: Roll Up
Este ejercicio para practicar pilates y fortalecer el core es un clásico, ya que se enfoca en los abdominales y mejora la flexibilidad de la columna. Para realizarlo solo tienes que:
- Acostarte boca arriba con la espalda apoyada en el suelo.
- Elevar las piernas y colocar las manos detrás de las rodillas.
- Levantar lentamente la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda hasta quedar sentado, mientras contraes los abdominales.
Ejercicio 3: Plancha Pirámide
La Plancha Pirámide combina elementos de fuerza y flexibilidad. Para hacer este ejercicio con el que puedes practicar pilates y fortalecer el core requieres:
- Comezar en cuadrupedia, apoyando las manos y las puntas de los pies en el suelo, con la espalda recta y la cabeza mirando al frente.
- Estirar las piernas y los brazos, levantando la cadera hacia arriba para formar una V invertida.
- Contraer los músculos abdominales durante el ejercicio.
Al integrar estos movimientos en tu rutina, mejorarás tu postura, fortalecerás tus músculos abdominales y aumentarás tu flexibilidad. Lo mejor de todo es que no necesitas equipo especial, solo un espacio cómodo en tu casa para empezar a disfrutar de los beneficios del pilates.
¿Cuáles son los beneficios de hacer pilates?
De acuerdo con portales especializados en ejercicio y fisioterapia deportiva, los beneficios de hacer pilates e integrarlos en tu vida son los siguientes:
- Mejora la respiración, ya que favorece a la salud del corazón y la capacidad pulmonar.
- Fortalece los músculos de base, es decir, alinea el cuerpo y mejora la postura y movilidad de las articulaciones.
- Incrementa y tonifica los músculos. De igual forma, los ligamentos y tendones se refuerzan.
- La práctica de los pilates corrige músculos desalineados y mejora la coordinación.
- Reduce el estrés, lo que ayuda a que las personas duerman mejor por las noches.
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