Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Un sueño reparador nos permite estar más alertas y con energía durante el día, mejora nuestro estado de ánimo y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Sin embargo, muchas personas sufren de insomnio o dificultades para conciliar el sueño, aunque son muchas las cosas que pueden ocasionar ese problema, en gran medida las cosas que comemos, pueden jugar un papel importante con tu descanso.
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Por el contrario, existen algunos alimentos que pueden ayudarte a relajarte y dormir mejor, los cuales contienen nutrientes que promueven la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño, o que tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
¿Qué debes comer para dormir mejor?
El triptófano es un aminoácido que se convierte en melatonina en el cuerpo. Algunos alimentos ricos con dicha sustancia son:
- Pavo
- Pollo
- Pescado
- Huevos
- Productos lácteos
- Nueces y semillas
- Plátanos
- Cerezas
El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, el cual se encuentra en: Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, acelgas).
- Plátanos
- Aguacates
- Chocolate negro
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
- Nueces y semillas
Además de los alimentos ricos en triptófano y magnesio, hay otros que pueden ayudarte a dormir mejor:
- La leche tibia contiene triptófano y calcio, que pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
- La manzanilla es una hierba con propiedades relajantes que puede ayudar a conciliar el sueño.
- La valeriana es otra hierba que se ha utilizado tradicionalmente para tratar el insomnio.
- Kiwi: El kiwi contiene serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño.
Esta información no es un sustituto del consejo médico profesional. Si tienes problemas para dormir, consulta a tu doctor para descartar cualquier condición médica subyacente.
