A lo largo de la vida, muchas personas se ven un poco afectadas por el insomnio, un padecimiento que afecta a muchos e incluso, podría tener grandes repercusiones en su salud. Sin embargo, en esta ocasión te diremos cómo lo puedes combatir con un sencillo paso.
Es muy normal que, antes de dormir, las personas pasen tiempo en sus dispositivos móviles, sin saber que este acto podría traer problemas para conciliar el sueño y descansar.
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¿Cómo puedes tener un mejor descanso sin insomnio?
No solo el uso de dispositivos puede causar insomnio, también el estrés, comer pesado y tarde. Estos puntos, podrían generar algunos trastornos del sueño como la apnea del sueño, mejor conocida como ronquidos.
Estos son algunos consejos que podrían ayudar a terminar con el problema, cabe mencionar que cuando los síntomas son muy recurrentes, es decir, cuando se presentan tres veces a la semana, se considera insomnio crónico.
Sin embargo, cuando tienen una duración entre uno y tres meses, estamos hablando de un insomnio transitorio o agudo.
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Para evitar el insomnio en las noches, es recomendable dejar la tecnología a un lado, reduciendo la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir, de esta forma se podrá disminuir la estimulación cerebral que interfiere con el sueño.
Los consejos más comunes para poder descansar de manera correcta, son:
- Fija un horario. Es importante poner una hora para descansar y poder dormir, limitando el uso de cualquier dispositivo, al menos una hora antes de dormir.
- Activa el modo nocturno en todos tus equipos. Esto ayudará a minimizar la interferencia con la producción de melatonina.
- Busca una serie de actividades para relajarte, es importante desconectar tu cerebro de las actividades diarias.
- Ten un tiempo máximo para estar en las pantallas, tu mente necesita estar desconectada por varias horas.
