Un abdomen plano es el objetivo de muchas personas que desean eliminar los rollitos del vientre y lucir una figura más esbelta y tonificada. Uno de los movimientos más efectivos para lograr este objetivo es el ejercicio de tijeras acostado, el cual trabaja los músculos abdominales de manera intensa y efectiva. En este artículo, te explicaré cómo hacer este entrenamiento correctamente y cuáles son los beneficios que aporta a tu cuerpo.
¿Cómo hacer el ejercicio de tijeras acostado para tener un abdomen plano?
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta de ejercicios, con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Levanta ambas piernas del suelo, manteniéndolas rectas y juntas.
- Realiza un movimiento de tijera llevando una pierna hacia arriba y la otra hacia abajo sin que se toquen.
- Alterna el movimiento de las piernas, manteniendo siempre los abdominales contraídos.
- Haz 3 series de 20 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.
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¿Qué beneficios tiene realizar las tijeras acostado?
- Fortalece los músculos abdominales: El ejercicio de tijeras acostado trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores, ayudando a tonificarlos y fortalecerlos.
- Mejora la resistencia: Al realizar esta rutina de forma regular, aumentarás tu resistencia física y podrás realizar otras actividades físicas con mayor facilidad.
- Quema calorías: Este entrenamiento es muy efectivo para quemar calorías y eliminar la grasa acumulada en la zona abdominal, ayudándote a conseguir un abdomen plano y más definido.
- Mejora la postura: Al fortalecer los músculos abdominales también mejoras tu postura corporal, evitando dolores de espalda y lesiones.
- Aumenta la flexibilidad: El ejercicio de tijeras también ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos de las piernas, lo cual mejora tu rendimiento en otras actividades físicas.
En resumen, el ejercicio de tijeras acostado es una excelente opción para trabajar los músculos abdominales y conseguir un abdomen plano y tonificado. Recuerda realizar esta rutina de forma correcta y constante, combinándola con una alimentación saludable y otras actividades para obtener mejores resultados.
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