Los 4 alimentos que no pueden faltar en tu dieta si te hace falta vitamina D

Si consideras que te hace falta vitamina D, una excelente manera de aumentar los niveles en tu cuerpo es a través de la inclusión de alimentos que son fuente rica en dicho nutriente en tu dieta. Y es que la vitamina D es fundamental para la salud ósea, el sistema inmunológico y funciones antiinflamatorias. En esta nota conocerás los cuatro alimentos que no debes pasar por alto.

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• Almendras: Estas semillas son una excelente opción debido a su contenido de vitaminas E y D, además de proporcionar grasa saludable, magnesio y antioxidantes que benefician al cuerpo.
• Nueces de Brasil: Conocidas por ser una fuente rica en selenio, también aportan vitamina D, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades asociadas a su carencia.
• Semillas de lino: Destacan por su contenido en ácidos grasos Omega 3 y vitamina D, ambos esenciales para mantener la salud cardiovascular y reducir inflamaciones.
• Semillas de girasol: Según organismos internacionales, estas semillas contienen minerales como magnesio y calcio, además de vitamina D, lo que las convierte en un complemento ideal para una dieta equilibrada.

Como ya hemos señalado, la falta de vitamina D puede tener repercusiones significativas en la salud. Entre las más comunes se encuentran la osteoporosis o raquitismo en casos severos, así como dolores musculares y fatiga persistente. Además, esta deficiencia puede comprometer el sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a infecciones.

También se asocia con alteraciones en el estado de ánimo, como depresión o ansiedad, y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y autoinmunes. Por lo tanto, mantener niveles adecuados de vitamina D es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo y la prevención de estas complicaciones.

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